锻炼握力最有效的方法（对全身健康有好处）

来源:生命时报|2015-05-08 03:00:00

随着年龄增长，人体肌肉量会逐渐降低，导致力量减弱，活动能力变差，出现易疲劳、跌倒、骨折、新陈代谢减慢等症状。

美国国家老人学研究院、哈佛大学医学院、哥伦比亚大学等多个机构，在今年的美国老年医学期刊发表联合研究报告指出，65岁以上男士手握力低于26千克，女士低于16千克，即代表握力弱。

美国研究证实，锻炼手部握力可以降血压。简单的握拳训练，或利用握力器做阻力训练，不仅能锻炼手部肌肉群，还能锻炼神经系统。

香港大学内科学系助理教授张正龙解释道：“简单的握拳，虽然只是手部运动，但却会带动血液循环，促进新陈代谢，对全身健康都有帮助。”行动不便的老人，可把手部握力训练，作为改善身体健康的第一步。