怎样基础代谢不会消掉而能减肥（4个方法提高基础代谢率）

每一个想减肥的人，大概都梦想过躺着就能变瘦。

其实这不一定是“痴人说梦”，如果能想办法提高身体的基础代谢，这样，坐着和躺着的时候都能消耗更多热量，“躺瘦”也是可能实现的哦~

基础代谢高更容易瘦下来。下面脂玫乐首席营养师刘洁给大家整理了4个提高代谢的方法：

熟睡时体内代谢速度降低，一份丰盛的早餐对于唤醒代谢非常重要，如果你错过早餐，你的机体只能等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，所以早餐是一定不能省掉的。

在总能量摄入不变的前提下，每日上午、下午加餐要比3顿正餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两次加餐之间的时间要尽量保持在2-3小时之内，遵循少食多餐原则，不仅能平稳血糖，还能保证新陈代谢的旺盛。

身体的正常代谢，离不开水分的参与，多饮水可以增加胃肠蠕动，促进体内代谢废物的排泄，为新陈代谢提供良好的内环境，保证基础代谢的顺畅进行，每日饮水1500ml-2000ml，以小口慢饮的方式喝，更有利于代谢提高。

经常熬夜的人，基础代谢都偏低，而且更容易暴饮暴食。身体有自己的代谢规律，打破了这种规律，不仅导致基础代谢降低，让脂肪更易堆积，还会影响内分泌，让皮肤变得更差！所以建议大家每天11点前准时睡觉，保证每天7-8个小时的睡眠。

如果想要利用轻松且不运动的方法提高基础代谢，那上面这4个方法就非常适合你。如果你还能在这个基础上做一些简单的运动，比如说饭后站一站，晚上散散步，适当跑跑步，形成一定的运动习惯后，易瘦体质就离你更近了！

专业内容供稿 刘洁

脂玫乐首席营养师

编辑：高洁

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