公路自行车专业骑行姿势（公路自行车训练建议）

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图片制作：一个城市囧人

2017年10月21日

星期六

小编有话说

11月将近，风中带着一丝寒意，今年的春城似乎比往年更冷些，此刻小编手指僵直，正在奋力码字中。通过推送两期【公路自行车训练建议】为主题的原创文章后得到了不少朋友的肯定，为了能带给更多朋友优质的作品，小编经过一周反复琢磨，决定从本期开始制作以城市生活和体育运动为主线的原创作品，如无意外每周六定期更新。

Zwift

小编推荐理由

训练计划更科学

在Zwift中，进入界面后可以选择很多训练套餐，套餐中包含工作训练、功率提升、专项间歇训练等。也有为期12周的基础期建立训练。大家可以结合自身情况选择训练套餐。

FTP测试

在Zwift中除了可以选择训练计划外，可以测试FTP。注册完毕，登陆账号，需要填写Rider基本信息身高、体重。完成后在训练套餐中选择FTP测试，测试以时间区分，分别为45min和1h20min两种版本，大家结合时间条件进行选择，两种测试小编个人认为误差较小。

实现以赛代练

在Zwift中你可以选择比赛训练，通过以赛代练的方式提升自己的骑行水平，实现超量恢复，并且保证你长期可以处于赛季中。比赛分为ABCDE共五个等级，小编参加的是等级最低的E级。由于之前十字韧带和半月板受伤停滞运动很长时间，目前FTP为200W，参加E级比赛只能跟住集团军，但目前没有完成过50公里组的比赛。在软件中的比赛由于不能停脚，没有休息时间，所以会更加艰苦。个人觉得用于提升自己是非常有效的。

Onelap

小编推荐理由

自带数据分析

在Onelap中，个人觉得最好的地方在于可以随时关注自身TSS数值变化，确保自身合理的训练量。因为我们大多数Rider没有午休，也不能保证用餐营养均衡，此时TSS就会显得十分重要。

经典路线模拟

在Onelap中路线非常少目前只有三个地图，个人觉得相比zwift这一点还是稍差一些，不过目前开通众多Rider非常喜欢的妙峰山模拟路线。个人也试骑过的确很考验意志，不过相比小编家乡的梁王山还是不够的，以及马上开赛的格兰芬多丽江站的30KM，所以比较期待官方研发组早日开通云南经典线路模拟。除了模拟外，你的成绩可以对比全国骑友，可以更好的树立自己的目标感。

免费且不卡顿

由于是国内软件，不会存在zwift掉线问题，比较顺畅，并且对于英文不是很好的朋友使用起来比较方便。由于国内骑友对于服务付费的概念正在处于商家极端竞争导致变成服务免费，虽然目前有所好转，但是目前依旧没有太多改善。相信在未来不仅是国外的软件服务会收费，同时也希望车店的技师服务不在是免费的，因为那是技术服务，你享用了就应该为此买单。

名词解释

FTP:一个小时最大平均输出功率。

TSS:训练疲劳程度。

Rider：骑手。

小编骑行台软件使用心得

1.如何通过骑行台训练提升FTP？

答：小编建议使用Zwift中的单次功率训练套餐，软件当中会有训练指标的描述，具体不明白的地方也可以加小编微信，可以点击子菜单研讨社就可以添加。

2.如何进行放松恢复？

答：小编建议使用Onelap，因为该软件你放松训练结束后，会有数据反馈，其中一个指标名字叫做TSS，是指你的疲劳程度。

3.如何测定自己的功率输出能力？

答：通过进行FTP测试即可获得一个相对目前来说最好的一个参考值，当然比赛当中因素较多只能作为你的训练参考以及水平阶段参考数值。小编建议大家使用Zwift FTP 1h20min版进行测试，因为个人觉得更精准相比Onelap。

4.骑行台可以以赛代练么？

答：骑行台不仅可以以赛代练，其强度同样的赛程距离可能比你在实际比赛中辛苦很多。以赛代练小编推荐Zwift，如果你的FTP测试后是 200W选择E级，如果你已经超过320W那么建议选择C级以上的赛事参赛。

5.骑行台可以进行爬坡训练么？

答：完全可以，但是也有缺陷，绝大多数骑行台无法摇车，无法实现坡度模拟，只能实现和现实中同等坡度时功率预估输出的模拟。建议使用Onelap经典路线。

上期提问解答

1.关于上期很多朋友问到有没有可以推荐的骑行台品牌？

答：请点击子菜单：City囧。

2.关于没有功率骑行台如何使用骑行软件方法？

答：请点击子菜单：City囧。

下期预告

体育档

公路自行车训练建议（四）

骑行台软件使用

内附：骑行台软件使用视频解说

生活档

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