小孩吃什么饭菜对大脑发育有好处（多给孩子做这3道菜）

大脑是人体非常重要的器官，各个年龄段的人群都有补脑健脑的需要，尤其是儿童与青年，大脑处于快速发育期，更应格外关注，保证每日充足睡眠和适量运动的同时，平时还可以通过食物为大脑补充营养。

下面介绍3道菜，益智补脑。

香煎红杉鱼

一、香煎红杉鱼

鱼肉是促进智力发育的首选食物之一。能提高大脑的记忆能力和思考能力。含有丰富的蛋白质和钙，对人体健康很有帮助。

食材准备：红杉鱼、香葱、生姜、红辣椒。

调味料：酱油、大粒盐、料酒、香油、白糖。

具体做法：

1、 去掉红杉鱼的内脏与鱼鳞，清洗干净放入盘中，撒上大粒盐腌制5分钟。

2、 将红杉鱼用清水冲洗干净，沥干水分。

腌制

调味

下锅煎

3、 香葱切段；生姜切丝、红辣椒也切成丝。

4、 准备一个小碗，放入香葱段、生姜丝、红辣椒丝，加入酱油、料酒，少量香油、少量白糖搅拌均匀。

煎至两面金黄色

倒入调味料

焖制收汁

成品

5、 热锅冷油，放入红杉鱼，小火慢煎，煎至两面金黄色。倒入调味料与调味汁，焖3分钟，装入盘中就做好了。

糖醋荷包蛋

二、糖醋荷包蛋

鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素。常吃能够促进大脑发育，增加记忆力。

食材准备：鸡蛋、小葱。

调味料：番茄酱、陈醋、白糖、食盐、白芝麻。

具体做法:

1、 热锅冷油，打入鸡蛋煎成荷包蛋。

煎荷包蛋

翻炒

2、 锅内倒入少量的油，加一大勺番茄酱，两小勺陈醋、一勺白糖，再加少量食盐和清水搅拌均匀。将煎好的荷包蛋放入锅中，翻拌均匀就可以装盘了。

成品

3、 最后在做好的荷包蛋上撒少量白芝麻和葱花调味。

蒜香南瓜

三、蒜香南瓜

南瓜子含有丰富锌元素，可以帮助脑部发育，有助于脑部运转；如果锌摄取不足，容易导致记忆力衰退、记忆不集中等问题。

食材准备：南瓜、生姜、小米辣、大蒜、小葱。

调味料：生抽、食盐、蚝油。

具体做法：

1、 南瓜清洗干净，削掉外皮，去除瓜瓤，切成小块，摆入盘中。

2、 将生姜、小米辣、大蒜、小葱切成碎备用。

3、 热锅冷油，放入蒜末、姜末、小米辣圈炒香，倒入一小碗清水，加生抽、食盐、蚝油调味。

炒料

4、 将做好的蒜香汁淋到南瓜块上。

淋蒜香汁

上锅蒸

5、 烧一锅开水，将南瓜放入锅中隔水蒸15分钟。

6、 取出后撒上葱花调味。

成品

用常见的食材，做出不一样的美味来。上面就是今天分享的3道家常菜做法，好吃又易做，你也赶快做起来吧！更多美味的做法在持续分享中哦。

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