心理应对策略有哪些 心理学四招应对

今天在超市遇见小敏，印象中很漂亮个小姑娘，也就半年没见，居然胖得脱了形。一问，说是因为加班多、压力大，生活作息不规律。

那好像不应该是这个状态啊！

再问，真实的原因就出来了：她说扛不住的时候，就想吃东西，办公室抽屉里堆满小食品，周边的外卖也差不多“吃遍了”。说知道自己这样下去不行，但“控制不住自己，没办法”。

生存不易，这原因令人动容。但是，你可曾想过，肥胖对今后生活的影响，尤其是对形象和健康的影响？它的后患，会远远超出你的的想象。

有没有应对的方式呢？有！

对这种疲惫的时候忍不住暴饮暴食，从而导致“过劳肥”、“压力胖”的情形，心理学家格伦·列文斯顿有四条建议，操作性较强，结合我们的实践经验，可以用这四个方式应对：

一，放空五分钟，做做深呼吸。这个时候什么也别想，给自己一个“暂停时间”。

二，采取“延迟策略”：把你想吃的食物详细的写下来，包括想吃那一类的？有没有特定想吃的东西？什么牌子的？想吃多少？越详细越好。主动延迟是个好办法，许多人都发现，等把这些东西详细的写完，吃食物的欲望已经没有那么强烈了。

三，吃完食物半小时后，仔细感受一下，为什么自己越来越胖，消化功能却越来越差了？再闭上眼睛，想一想，这样下去，未来的你会是什么样子的？你对自己还有自信吗？有咨询者说，这个问题，把自己“想哭了”。

四，问一下自己：能不能科学管理自己的时间，让工作更有效率？加班的时候，是不是可以用保鲜盒或食物袋，装一点健康的食物带到办公室，以备不时之需？许多人都可以做到。因为这些事情做起来并不难，只是以前没有考虑过而已。

如果你或者你身边的亲友遭遇了“过劳肥”、“压力胖”，欢迎实践、转发，让更多的人，重新找到自信。

作者：温暖的流年

关注我，一起学习、分享有益有趣的心理学。