为什么午睡越睡越累（一放假就狂补觉）

睡眠不足是现代人普遍存在的问题，所以周末或节假日睡几个小时是可以理解的瑞典斯德哥尔摩大学的一项研究表明，在一定程度上，睡眠补充剂可以帮助抵消工作日的疲劳但是你有过这样的经历吗:周末睡到中午的时候，想提神因此，当你醒来时，你的头痛和睡意正在增加越睡越困，越累这是为什么？，下面我们就来说一说关于为什么午睡越睡越累?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

为什么午睡越睡越累

睡眠不足是现代人普遍存在的问题，所以周末或节假日睡几个小时是可以理解的。瑞典斯德哥尔摩大学的一项研究表明，在一定程度上，睡眠补充剂可以帮助抵消工作日的疲劳。但是你有过这样的经历吗:周末睡到中午的时候，想提神。因此，当你醒来时，你的头痛和睡意正在增加。越睡越困，越累。这是为什么？

现在有些人“恶补”睡眠，要么是因平时工作繁忙，想在假期中“恶补”，要么是在假期中玩得太疯，缺少睡眠，假期最后一天“恶补”。其实，如果没日没夜地乱玩，再“恶补”，对睡眠也无帮助，只能是越补越糟。健康睡眠，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，即使睡眠不够，也要按时起床。那些总是觉得自己睡眠不够的朋友，应该用坦然的态度对待睡眠。

睡眠是一种自发平衡我们精神和生理状态的生理现象。有时真正睡得不够，也不要过分担心，因为身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分，昨晚没睡够，今晚就能熟睡，反而能享受到高质量的睡眠。此外，人的生理节律是靠下丘脑中的一团细胞组成的昼夜节律起搏器来控制的。下丘脑是人脑中较原始的一小部分，它还控制着饥饿、渴感以及出汗。当早晨醒来，眼睛接收光线刺激，起搏器收到信号得知现在已经到了早上，它就会释放出化学信号，叫醒身体的其他细胞。

科学家们认为，起搏器的功能是告诉我们的身体在一天当中应该如何分配能量。当你睡眠过度时，相当于你无视了这个生物钟，这就造成了生物钟和细胞面临的实际情况之间的不一致，进而引起疲劳感。你也许睡到中午11点才起床，但其实你的细胞在早晨7点就开始工作了。这和时差反应的产生原理相似。因此，补睡的最大恶果是打乱了生物钟，造成睡眠—觉醒节律的紊乱，晚上该睡觉时没有睡意，长此以往，将造成慢性失眠。

所以说，我们应该养成良好的睡眠习惯。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外，要进行有规律的适度的行动。另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。

如何得到真正的休息？

1、到点了就睡觉

晚上11点到凌晨2点的时间段，人体会分泌褪黑素来调节睡眠，如果这个时间不睡觉，生物钟就会紊乱，继而引发身体多种连锁反应，影响健康，所以建议大家即使是假期也要坚持每天在固定的时间睡觉和起床，养成良好的作息习惯。

2、选择一张舒适的床

人的一辈子至少有三分之一的时光是在床上度过的，特别是当下生活节奏加快，一张舒适安逸的床，对提高睡眠质量、缓解疲劳有重要的作用。

一张舒适的床带给你无与伦比的舒适睡眠体验，让你忙碌的身心得以彻底放松，安然入睡!

3、不宜久坐超过2小时

小左知道，每当放假在家，很多人肯定电视一开，沙发一坐就是一整天，但其实这种连续久坐的行为是存在健康风险的，建议大家要学会控制时间，尽可能定时起来站立走动，做拉伸运动活动下颈椎腰椎，以此减少对身体的影响。

4、留出调整的时间

所有的“休闲病”都是人对生活节奏改变的不适应导致的。所以，不要把活动排满整个假期，放假的第一天和最后一天最好做个过渡，特别是最后一天，把作息时间调整回来，为第二天上班做好准备。