身体前后摇摆是什么问题（身体核心部位绷紧了）

自由泳要游得优雅又轻松，身体刚直是前提，做到身体刚直很容易，微微收紧核心部位就可以了。从理论上说，在身体刚直的情况下，游进路线必然是笔直的，然而一些泳者明明做到了身体刚直，却无法游出一条笔直的路线，这又是什么原因？

先类比一下：当身体没有做到刚直时，情景就像是用一条软绳前后连接的两只船，划船的力量无法有效聚合；当身体做到刚直时，船体是前后一致的，但能否笔直的前行还取决于划桨的路线。

1、划桨的路线

显然，如果将手臂比作划船时的桨，那么在身体两侧的手臂相当于船身两侧的划桨。有过划船经验的会明白，除非船身两边的桨同时向后划，并且划桨力度、划桨吃水的深浅都一样，那么船当然可以笔直的前进。

实际情况时，先划一侧的桨，再划另一侧的桨，这样以来，船身虽然会有少许左右偏离，但大体上仍可以笔直的前进。这种情形与自由泳的划水情形更为相近，换言之，自由泳的游进过程必然会产生少许的左右摇摆，就如同船身发生左右偏离一样。

2、划水与划船的不同

不过，划水与划船仍有不同，自由泳游进时身体是可以侧转的，侧转更准确的说是以身体中轴线为轴的一种转动，但船身是无法侧转的，只能是向某一侧横向漂移。

之前很多文章中都分享过，自由泳划水不仅仅是手臂的事情，更是通过身体侧转利用肩背大肌肉群力量，甚至通过核心部位将打腿的力量传递到划水手臂。在这个身体各个部位凝聚发力的过程中，有一个稳定性的问题。

概括来说，动作力量配合得当，身体侧转既增加了划水力量，还可以化解划水时身体被挤向另一侧的力量；反之，划水动作会将身体挤向另一侧，身体侧转会表现为横向漂移，出现左右摆动。

关键点在于身体核心部位要处于主导地位，起到“压舱石”的作用。划水时核心部位主导身体同步侧转，及时化解冲向身体的水的推力。

3、小技巧解决大问题

对于初学自由泳甚至是中阶的自由泳学习者来说，划水、打腿、身体侧转这三个方面通过核心部位形成合力的感觉需要大量的下水练习，在实践中找到力量配合的时机和发力的技巧。

所以，练习的路还长，还是先掌握一点小技巧吧。自由泳的手臂动作包括三个阶段：入水阶段、移臂阶段和划水阶段，在划水阶段有两个动作，先是抱水、后是推水。为了避免划水时身体左右漂移，可以在推水动作上做些小改变。

说起推水，教练都强调加速向后推水，这是没错的，不过，手掌在推水的过程中掌心朝向正后方，手掌与池底垂直推水时，由于身体侧转的影响，掌心方向往往会朝向身体之外，产生将身体推离的效果。

所以，有意地将手掌心稍微向内，朝向身体，而不是向着正后方，可以将身体拉向推水手臂，可以有效地避免身体左右漂移的问题。从岸上观察，会发现游进时身体的方向性变得更好，身体中轴线的稳定性大为提高。