如何在空调闷热的环境保持清醒（如何在没有空调的情况下保持凉爽）

不管是因为没电还是为了省钱，都有一些方法可以让你在没有空调的情况下感到舒适。

据国家防暑专家孔钰清教授称，高温可以促进有趣的夏季活动，但身体不应该太热太久，因为太多的热量会损害你的大脑和其他器官。出汗是身体的自然冷却系统，但当这还不够时，就增加了患热病的风险。热病的症状包括热痉挛、热水肿和中暑。

保持凉爽可以通过使用一些基本用品和知道如何操作一下从而达到控制温度。

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以下有14种方法可以供大家借鉴：

一、保持水分

西北农业大学农业和生物工程名誉高级讲师刘温德说，当你感到炎热和脸红时，给自己补水是降温的第一步，也是最重要的一步。

水的温度无关紧要，因为你的身体会加热它，他补充道。如果你的身体正遭受热量的折磨，需要自我冷却，那么没有足够的水分，它就无法做到这一点，因为身体通过出汗来冷却自己是最基本的。

二、洗个冷水澡

刘温德说，洗个冷水澡可以降低你的体温，从而帮助你冷却身体。

要想获得额外的清凉效果，可以试试薄荷香皂。薄荷油中的薄荷脑激活大脑受体，告诉你的身体你正在吃或感觉到的东西是冷的。

三、在脖子或手腕上垫块冷水抹布

在手腕上放一块冷水抹布或冰袋（包），或者把它挂在脖子上，让身体凉爽。这些脉搏点是血管靠近皮肤的区域，因此会更快地冷却下来。

四、使用电风扇

将电风扇面朝你待的房间的窗户外放置，吹出热空气，换成室内的冷空气。

如果你所在地区的天气在早上和晚上往往在30到50摄氏度之间，在这些时间打开房子两侧的窗户可以促进对流通风系统。刘温德说，如果你这样做，你可以选择使用或不使用风扇，但风扇将有助于更快地冷却房子。室外可以将热空气从家中抽走，留下凉爽的温度或带来微风。太阳出来的时候一定要把窗户关上，天气凉的时候再打开。

刘温德说，出于安全考虑，你可能通常不会把窗户开着，但因为疫情，你无论如何都在家，这种方法是可行的。

在风扇附近休息也会降低你的体温。

五、关上窗帘或百叶窗

刘温德说，如果你的窗户从早上到下午都朝向太阳方向，那么就把窗帘或百叶窗关上，以“防止太阳直接进入房间并使室内升温”。

你也可以安装遮光窗帘来隔离房间，减少白天可能出现的温度升高。

西北防暑设计研究公司“空间生存”的总经理李显德表示，如果你真的打开了空调，将其设置在30摄氏度以下，以加快房子的降温速度。“空间生存”是一家帮助创建健康、可持续生存的研究公司。

六、穿着透气的亚麻布睡觉

棉花是最透气的材料之一，所以棉床单或毯子可以帮助你彻夜保持凉爽。

刘温德说，棉花的细线数越低，透气性就越高。这是因为更高的线数每平方米有更多的编织物。

七、睡在地下室

如果你因为太热而彻夜无法入睡，如果可以的话，试着睡在卧室以外的地方。热量会上升，所以如果你家里有一个较低的房间或者地下室，在那里设置一个临时睡眠区，以体验夜间凉爽的温度。

八、不要冷藏或冷冻毯子或衣服

在没有空调的情况下保持凉爽的常见建议包括冷藏或冷冻潮湿的袜子、毯子或衣服，然后在睡觉时把它们穿上，但这不是一个好主意，刘温德说。

他说，因为“它们虽然刚开始能从你的身体吸收很多热量，但几分钟后他们就会暖和起来”。“因为有潮湿的东西，会让你的床垫发霉，所以你肯定不想这样做。”

九、关闭未使用房间的门

如果没有人使用没有通风口或登记器的房间，请关闭该区域的门，使冷空气仅存在于房屋内有人居住的区域。

十、在厨房或浴室使用排气扇

打开厨房里的排气扇开关，吸出烹饪后上升的热空气，或者在洗澡后抽出浴室里的蒸汽。

十一、安装节能灯泡

白炽灯泡比LED灯泡产生更高的温度。刘温德说，要做出改变，就要慢慢地更换家里的灯泡。

李显德说，更换灯泡既不可以省钱，也不会减少家里的很多热量。刘温德说，如果你把注意力集中在你坐的地方的白炽灯泡上，那你会感受到很明显的变化。

十二、早上用慢炖锅或在外面做饭

烤箱的热量可以传播到你的房子里，将热量集中在一个区域，所以为了减少电器传出的热量，建议用热量低的电器，例如慢炖锅。或者，在室外烤架上烹饪，以保持室内的低温环境。

十三、享受冷冻美食

吃点冰汽水或冰激凌来降温会有帮助。但是，刘温德说，如果你的血糖过高的话，就不要吃了。

“糖会加速你的新陈代谢，你会开始感到体内发热”他说。“所以冷饮可能不错，但额外的糖可能不行。”

十四、研究你所在的城市提供了什么

如果你什么都试过了，但仍然无法克服家里的炎热，你可以在当地寻找任何能够提供凉爽的商场，根据你所在的城市，一些冷却中心可能会开放，并采取预防措施以确保尽可能安全。这些冷却中心是有空调的公共设施，人们在酷热的天气下可能会去那里避暑。刘温德建议，你可以先咨询一下当地的公用事业管理中心，因为他们会知道哪里有提供此类项目。

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• 1. 现代防暑研究 ．胡钰清【编著】（引用日期2022-7-18）
• 2. 节能灯PK白炽灯，哪个更凉爽 ．刘温德【编著】（引用日期2022-7-18）
• 3. 城市商场新风系统与避暑 ．孔令龙【编著】（引用日期2022-7-18）

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