怎么分辨自己是实胖还是虚胖（如何判断自己是虚胖还是真胖）

在这个以瘦为美的时代，很多人都格外的关注自己的身材，包括身边人的身材，爱美的女性总是希望自己可以拥有完美身形，但是有的人怎么努力都不行。

肥胖不仅影响形象，还损害身体健康，所以当人们发现自己胖的时候，都会想到减肥。可是在减肥时，就会发现了，同样肥胖的人，有的人减起来很快，而有的人无论怎么努力就是瘦不下来，为什么会有这么大的区别呢？

其实在肥胖的概念里，是把肥胖分为虚胖和实胖的。也许你觉得自己很胖，其实不是的，只是虚胖而已。有些女孩明明吃得很少，但是喝口凉水都长肉，100斤看着跟120斤似的，其实很可能你就是传说中的虚胖。

肥胖对身体的危害

1、诱发三高疾病

在发生肥胖后，身体的血脂血糖很容易受到影响，出现紊乱的现象，这个时候就很容易诱发高血糖，高血脂以及高血压。

2、增加关节负重

如果体重增加，会增加关节负重，造成骨关节影响，部分患者会出现骨关节炎，走路时出现关节痛。

3、心理危害

很多肥胖患者由于外观形体不佳，可能会产生强烈的焦虑、抑郁、自卑等一系列负面情绪，严重时可能表现为不爱与周围人交流，不愿意参加正常社会活动等，对心理会造成一定危害。

4、心脑血管疾病

身体肥胖后，容易对心血管产生严重危害，使心脑血管负荷增加负担，不能耐受，影响心脏。出现严重的心律失常或者心肌梗死，甚至心脏骤停等严重情况的发生。

5、增加心脏负担

不少人发现肥胖的人患上心脏病的几率比体重正常的人要更加高，这其实说明了肥胖会导致心脏的负担大大的增加，也会对心脏造成不同程度的损伤，继而诱发心脏功能异常等问题。所以肥胖人士在生活中最好可以多多注意，定时到医院检查心脏。

6、皮肤病

肥胖者常患对磨疹，多发于头部、腋窝、阴部及股间等皮肤皱褶处，造成红色发痒的湿疹。且常在腰部、大腿等处出现妊娠纹样的线纹，称为肥胖纹，是由于真皮组织迅速生长时断裂所产生。

另外，由于心脏肥大，静脉血液回流减缓阻滞，亦容易导致静脉曲张。

7、导致脂肪肝

由于食物在进入身体后会到达肝脏，在肝脏中分解并且排出体外，如果过多的油脂进入肝脏，会让脂肪和热量堆积在肝脏中。

8、大脑缺氧

肥胖的患者会出现打鼾，导致晚上大脑缺氧，使大脑休息不佳，第二天精神状态不佳，嗜睡。同时由于大脑缺氧，身体某些应激激素增高，导致患者出现血糖、血压升高，部分患者因为缺氧打鼾会导致呼吸暂停。

9、生殖系统

比如肥胖的孕妇容易造成总产程延长，进而影响胎儿，而且生出巨大儿的概率也相对较大，也增加了胎儿患有糖代谢异常、高血脂症等代谢异常疾病的风险。此外，肥胖也会对性生活质量造成一定影响，进而会导致性功能和生育能力的下降等。

如何判断自己是虚胖还是真胖？看身上这5个部位，就知道了

虚胖其实是中医上的一种称法，意思是一个人身体肥胖其实并不是因为体内脂肪多，而有可能是水肿才显得胖的。

虚胖一般是亚健康的一种反应，说明身体可能出现了一些问题。而真胖是指没有明显病因导致的肥胖，也就是说真正的是脂肪撑起来的肥胖。

1、手臂

手臂上的肌肉状态可以明显看出一个人胖不胖。如果有拜拜肉，蝴蝶袖，那么夏天穿无袖的衣裙肯定好看不到哪，如果你摸到手臂上的肉是软的，手臂也比以前粗不少，那就是真胖。如果手臂紧实，摸起来比较硬，说明不需要减肥。

2、脸部

现在是一个看脸的时代，所以对于小姐姐们来说，脸蛋真的太重要了。如果你比较胖的话，那么你的脸上看上去一定是肉肉的。

对于脸上看上去肉肉的女生来说，她们可能只是婴儿肥。但是对于真胖的女生来说，可能脸上的就是赘肉了！所以一些脸蛋儿看上去比较大一点的女生，基本上就是真胖了。

虚胖的女生脸色一般脸色苍白或发暗，皮肤白皙甚至苍白。真胖的女生脸色红润，看上去也很有精神！

3、看手脚

虚胖的女孩手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈。与上半身比较，下半身更肥胖。真胖的女孩看起来壮实，肌肉或脂肪紧实不晃动。

4、大腿

一个人胖肯定是全身都胖，不会只胖某一个部位，所以胖起来，大腿也会发胖。正常体重的人大腿肌肉是比较松弛的，如果发现自己大腿内侧的肌肉比较多而硬，活动过后，还会因为大腿内侧肉多摩擦发生红肿，就说明你有点胖了，应该减肥了。

5、肚子

一般对于女生们来说，肚子上多多少的的都会有一些肉肉肉的。但是有些女生肚子上虽然有肉，但是这些肉肉看起来会特别的匀称，那么说明这样的女生并不是真的很胖。

但是如果小姐姐们的肚子上已经有一圈一圈的游泳圈了，那么这样的小姐姐就是真胖无疑了！

虚胖和真胖，怎样减肥？

【虚胖的人】

主要是因为脾虚，影响水湿运化能力，导致代谢差，湿气重，水肿而造成的。虚胖的人要想减肥成功，首先得调理脾胃，当脾胃强壮了，运化能力加强了，代谢能力提高了，才容易减下去。

此外，运动上坚持每天半小时的有氧运动，这样慢慢地就可以瘦下来。

【真胖的人】

绝大多数都是爱吃不爱动造出来的，所以想要减肥，首先得管住嘴，不要吃得过饱，少吃脂肪高，热量高的食物，多运动，多喝水，不要熬夜，改掉不良的饮食习惯和生活习惯，这样才能瘦身成功。

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