健身饮食怎么调整才会更有效（训练再卖力吃不好都白搭）

健身现在已经成为很多人日常生活中的一部分，但和健身息息相关远不止训练，还有健身后的能量补充问题。

在我们做了一定的力量训练之后，身体历经一番云雨，能量也损失大半，需要补充相应的营养才能让训练后的身体更好地恢复。

那么我们在训练之后，选择哪些食物作为补充，才能达到更好的效果呢？

本期，我就来给各位小伙伴推荐一些适合我们训练后补充的食物！

谈到健身，大多数人的目的都是想增加体内的肌肉量，让自己看起来更加的健壮。如果你是这个目的，那么蛋白粉基本上也少不了。因为在经过力量训练以后，喝蛋白粉能更加方便快速地补充蛋白质，而且更易被人体吸收，这是很多富含蛋白质的食物所不具备的优势。

说起补充蛋白质的肉类，牛肉一定榜上有名，但却因为价格远高于鸡胸肉，让人只能偶尔食之，家里有矿的另当别论。牛肉是肌酸含量最高的食物，所以吃完牛肉能感觉肌肉的力量增加了。另外，谈起外国人，我们的第一印象就是一身大肌肉，看起来非常强健，这其中的一点原因就是他们非常喜欢吃牛肉牛排这类食物，去给肌肉提供营养，而促进肌肉的生长。

作为我们常吃且能补充蛋白质的代表性食物，鸡蛋作为训练后的补充再合适不过。但如果仅靠鸡蛋来补充蛋白质，那么我们每天就需要进食大量的鸡蛋。所以，最好和其它肉类搭配着吃才能满足身体对蛋白质的需求量。

对于健身的人来说，食用鸡胸肉主要有蛋白含量高，低热量等好处。鸡胸肉的蛋白质含量最为丰富，比牛肉还要高一些，但比牛肉的热量要低很多。健身不论是为了减肥减脂，还是增肌，都需要摄入大量的蛋白质，因为蛋白质是人体所需的重要组成成分。其实鸡胸肉之所以成为健身人士主流的选择，是因为健身人群要控制热量的摄入才能达到预期的训练效果。

在所有的肉类中，鸡胸肉的热量是最低的，且蛋白质含量很可观。所以，鸡胸肉是健身人群非常推荐的食物。

在我们经过健身训练过程中，会大量排汗，因此人体内不仅会排出一定的水分和盐分，还会随着汗液排出一定量的矿物质，其中钾是较为重要的一种。

然而，钾在人体中发挥着非常重要的作用，它能维持人体细胞内外的正常渗透压，参与机体组织细胞的新陈代谢，增强人的神经以及肌肉的兴奋性，尤其对保证人的心肌具有正常的舒缩功能起着至关重要的作用。人体一旦缺钾就会带来很多的症状，比如常见的肌肉抽筋就是缺钾的表现之一。

所以在我们健身训练之后，适当补钾非常必要的。而香蕉就是一种含有丰富的钾元素的食物，能及时补充人体所需的钾。另外香蕉中还富含糖分，能为我们有效的补充糖分，还能帮助大脑制造血清素，对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。

除此之外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神。因此，在经过高强度的训练后，可以吃一根香蕉来补充能量，但不要吃太多。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董，每日分享健身知识，让你我更有型。

@头条健身#运动季##夏季养生正时##清风计划##教你瘦一夏#