益生菌应该如何吃才更有效（益生菌能长期吃吗）

相信很多人在看到酸奶广告和保健品广告的时候，都经常能够看到一个名词——益生菌，但是很多人却并不了解益生菌有什么用。

益生菌作为维持人体肠道菌平衡的微生物之一，具有促进消化、增强人体免疫力、预防感染等多重作用，对于维持身体健康具有重要意义。

那么益生菌可以长期吃吗？有什么副作用吗？下面就给大家科普一下如何科学服用益生菌和相关药物。

一、什么是益生菌？

益生菌其实就是对人体有益的一类细菌，益生菌在生物体内广泛存在，在人体中主要寄生于胃肠道内，常见的益生菌种类有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。

相信大家听到细菌，就联想到会让人生病，其实并不能够一概而论。

像是我们人一样，人有好人坏人，这些菌也有好菌和坏菌。像是我们的肠道内，就有大量对我们身体有好处的细菌，这些都被称为益生菌。

另外就是益生菌制剂，是以常见的微生物制剂组成的复合活性益生菌，常见的有双歧杆菌三联活菌、双歧杆菌四联活菌等。

当人体内的益生菌发生缺失，造成菌群失调时，可以通过适量补充益生菌制剂来进行调整。

二、益生菌对人体都有什么作用？

作为人体的一部分，益生菌对于维持人体健康具有重要意义。

研究表明，益生菌与人体的食物消化、胃肠蠕动、物质代谢、免疫功能等多个方面都关系密切，因此维持体内益生菌的动态平衡对于保证人体正常功能具有重要意义。

当人体摄入益生菌后，可以在体内产生以下几种作用：

①促进肠道蠕动：益生菌的代谢产物中含有大量的短链脂肪酸、乳酸，这些物质可以刺激肠道壁，促进肠道蠕动。

②改善肥胖问题：部分益生菌能够降低我们对脂肪的消化吸收，在一定程度上改善我们的肥胖问题，也能够预防心脑血管疾病。

③维持女性阴道酸碱平衡：乳酸杆菌还能够帮助女性维持阴道的酸碱平衡，能够增强女性阴道的抵抗力，对于预防阴道炎是有一定帮助的。

④调节免疫力：我们的肠道中不仅有益生菌，也是有害菌的，当有害菌在上风的时候，我们的身体就会出现一些疾病，而益生菌的存在就能够帮助我们调节免疫力，降低过敏性疾病和部分肿瘤的发病风险。

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三.益生菌可以长期服用吗？

有些人感觉益生菌既然对人体有益，就应该是越多越好，因此想要长期服用。

但是，这样的想法是错误的，益生菌虽然对人体有益，但是最重要的是要做到维持人体内菌群的平衡稳定。

长期补充益生菌也会导致人体失调，同样会导致一些疾病的发生，因此不建议长期补充益生菌。

益生菌既可以食补，也可以药补，益生菌制剂作为临床治疗的药物，其含有的益生菌数量是远远超过酸奶、奶酪等食物的，因此并不建议长期服用。

一般情况下，最长服用一个月就应该停止补充。不过，如果是因为长期使用抗生素治疗疾病导致人体益生菌大量损失的话，是可以一直跟随补充益生菌的。

益生菌制剂不是补得越多越好，关键是“平衡稳定”，需要根据肠道菌群的真实状态，针对性地补充对应的益生菌，才会有好的效果，而不是随意使用。

补充益生菌好是要遵医嘱，要根据专科医生的指导下用药，不能过度依赖。如果确实长期需要补充益生菌，那么就要注意不能长期吃一种，要在医生指导下合理更换。

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四、如何科学补充益生菌？

许多厂家开发的以益生菌为主的药剂，其本意是通过补充益生菌来治疗疾病。

但很多人把益生菌当做普通的保健食品，甚至有很多以益生菌为卖点的厂家说益生菌可以有病治病，无病防身，从而造成益生菌的滥用，下面就和大家说说如何科学补充益生菌。

①以食物补充为基础：针对儿童、老年人、腹泻患者等特殊人群而言，可以首选食物补充作为基础。其中酸奶、乳酸菌饮料、奶酪等动物制品中益生菌含量也比较丰富。

②注意服用方法：通过药物补充益生菌时，一定要注意服用方法，不要用饮料、浓茶或者温度超过40℃的水进行服用，这样会导致益生菌大量死亡，一定要用温水服用。

这样能够使得益生菌保存效果较好，对于人体补充益生菌才能够起到作用。并且，补充益生菌的时候不建议和其他药物一起服用，可能会影响益生菌的效果，应该注意。

③注意服用剂量：益生菌制剂都有相应的剂量要求，常规服用剂量为1片，每日1次，但特殊情况下会有特殊的剂量要求，请需要的人在专业医师的指导下用药，切勿随意更改剂量。

④注意服用周期：服用益生菌制剂来治疗疾病时，不建议长期服用，服用时间约2周即可，最好不要超过1个月，除非需要长期口服抗生素。

益生菌是对我们人体有益的细菌，也是维持我们人体健康的好帮手，合理补充益生菌还能够帮助我们预防疾病。但是益生菌并不是可以随便乱吃的，如果使用不当对于身体就不一定有益了。

而且，错误的补充方式可能会起到适得其反的效果，因此应该根据自身的情况来进行合理的判断。

【文末互动】

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