严重长期失眠注意事项（遇到失眠不要慌）

随着经济发展日益迅速，人们的就业压力也越来越大，机器代替手工，很多职位都被取代了，随之而来的便是生活负担与经济压力。其实不仅是工作和经济带来的压力，在人生的各个阶段，人类都要面临各种压力。当不会处理这些压力时，人们就会感到焦躁不安。随之而来的便是各种生理上的反应，例如女性的生理期不准时，失眠，脱发，更严重的甚至产生很多白头发，俗称少白头，这些都是由于压力过大而导致的。

最普遍的便是失眠问题，这看似是一个小问题，实则影响非常大，如果长时间没有良好的睡眠，人的眼袋常年就像戴了一副眼镜一样，不仅影响整体美观，而且显得整个人非常没有精神，长此以往还容易诱发许多疾病。有过失眠经历的朋友都知道，失眠是一种非常痛苦的事情，即使已经很晚了，夜深人静，却怎么也睡不着。但这种情况其实可以改善，常吃4种食物可以改善睡眠质量，有利于尽早进入睡眠状态，医生建议了解一下。

了解健康小常识的人都知道多吃水果对人体有利无害，很多水果对人体的帮助都是非常大的，例如香蕉，苹果。也许他们在生活中非常常见，不足以引起人们的注意，但是它带给人体的营养却是无法忽视的。香蕉苹果这些水果中含有非常丰富的膳食纤维，不仅可以促进肠胃蠕动，帮助消化，改善便秘等问题，还可以减轻肠道负担，提高睡眠质量，睡前半个小时吃一根香蕉，润肠通便，也可以快速进入睡眠状态。

不同的水果所提供的营养物质也是不同的，除了香蕉苹果外，还有猕猴桃。猕猴桃中有非常丰富的维生素C和各种矿物质以及膳食纤维，可以很好的补充人体所需要的微量元素，再加上它口味独特，也更容易被老人小孩接受,也有助于睡眠。二、常喝蜂蜜水蜂蜜虽然常见，但也是非常珍贵的食材。虽然它是一种糖类物质，但是却能起到很好的消化作用，而且蜂蜜水风味极佳，也深受人们的喜爱。睡前喝蜂蜜也有利于促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，减轻肠道负担，有很好的安眠效果。

对于女性朋友来说，它简直是美容养颜的利器。经常喝蜂蜜水，不仅可以美容养颜，排除身体里的毒素，还有助于减肥，但是切忌用量方面毕竟是糖类，多饮会起到相反的作用。

人们都知道核桃这类的果仁可以提高智力，其根本原因在于核桃能够补脑，并且核桃中含有非常丰富的纤维素，还有人体所失的褪黑素，这种物质可以治疗神经衰弱健忘和失眠等症状，非常适合失眠人群。

核桃等果仁在改善睡眠质量的同时，还可以补充人体大脑所需的营养物质，其实不仅是核桃，还有杏仁等坚果，对人体都是好处多多。

鱼类是生活中常见的食材。众所周知，鱼类含有非常丰富的蛋白质，几乎能够补充人体一天中所需的所有营养物质。蛋白质虽然不属于固能物质，但是它能够修复人体损伤的细胞，对改善睡眠质量也有着莫大的帮助。

而且鱼的价格较为便宜，种类非常多，味道鲜美，肉质细嫩，对于追求品质的人来说，也是非常不错的选择。鲫鱼，鲶鱼，鲳鱼等都有它们各自的优势，口味不同的人也可以选择不同的烹饪方式，都不会破坏它的营养物质。

相比起炸鱼干，蒸鱼更能保存鱼味的鲜美，而做鱼汤，营养物质都溶在汤中，也不会造成营养物质的流失，使之浪费。鱼中的维生素E和脂肪酸能够促进人体分泌更多的血清素，改善睡眠质量，同时也提升人体免疫力。

除了饮食上可以做出改变外，想要提高睡眠质量解决失眠的问题，也可以通过改善作息方式来达到事半功倍的效果。那么失眠期间人们可以做哪些事情呢？

坚持运动。“每天运动一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”，这不只是一句简单的口号，随着参加工作的人越来越多，经常坐着容易导致脊椎变形。再加上人体长期不运动，能量得不到消耗，器官也更容易萎缩退化。

所以无论是年过七旬的老人还是工作繁忙成年人，都应当抽出时间参加户外活动，即使是慢跑或者散步，都是一种锻炼方式。运动是保持年轻的唯一方式，经常运动可以加快能量消耗，容易使身体感觉到疲惫，更容易进入睡眠状态，无论是调节饮食结构还是服用药物，都是无法比拟的。

对于上了年纪的老年人来说，年过花甲的人运动能力下降，器官会经历退化，想要坚持锻炼其实比正常人更困难，但即便如此锻炼带给人的好处远比它本身更有价值，所以不要因为客观条件就放弃锻炼，坚持就是胜利。

除了锻炼运动以外，睡前泡脚也是一种养生之道。很多对健康颇有研究的人都知道，睡前泡脚有利于提高睡眠质量，尽快入睡。很多人一到冬天就会手脚冰凉，温度也是影响睡眠质量的一大因素，睡前泡脚有利于提升自身的体温，尽快进入睡眠状态。

而且脚上的穴位众多，经常泡脚可以促进血液循环，在促进睡眠的同时，也预防了很多疾病的发生，如心脑血管疾病等，对于天生体寒的女性朋友来说，好处就更是不言而喻了。因此想要改善失眠状况，就应该从细节做起。

不要因为失眠是一件小事情，就忽略他的存在。很多人体的疾病都是日积月累形成的，或许一开始没有什么征兆，等到已经认识到他的重要性时，后果已经无法挽回。所以面对失眠等问题，早发现，早解决，早治疗，早就医。

另外，虽然失眠是精神方面的问题，但也要注重自己的饮食，所谓病从口入就是这个道理。饮食在人体健康中的影响非常之大，没有好的饮食习惯，就不会有好的作息，所以要从每一个细节做起，规范饮食习惯。

最后，保持健康并不是一蹴而就的，需要人们时刻警惕。有些食物食之对人体非常有好处，但有些食物如同毒药，消耗着人们的健康，需要及时避雷。所以人们要增长自己的见识，不要盲目从众，以免葬送了自己的健康。