哪个季节减肥最快最好又不会反弹（冬季才是最好的减肥季节）

不知道有多少人跟我一样，

一年365天，

可能有360天都在减肥.....

每天都为自己的体重操碎了心，

眼看着如今到了冬天，

肉好像被衣服藏起来了，

但是减肥的计划仍然不能停，

今天就来给大家讲讲，

冬季减肥那些事儿。

冬季为何容易发胖

有研究表明，人体的胖瘦呈现出“冬胖夏瘦”的规律，冬季脂肪合成的速度是平时的2-4倍，但是消耗的速度却比平时低10%，所以稍不注意，就很容易长胖。

冬季可能是减肥的最好时机

冬季天气寒冷，气温低，身体需要很多能量去给身体供暖，这样身体的新陈代谢就会加快，可以刺激脂肪细胞的活跃；另外在冬天消耗所需要的能量，更多是身体的脂肪，尤其是一些顽固脂肪，就可以利用冬天这个时机来减。

另外在气温低的时候运动，相同的运动量，在寒冷的环境下所消耗的热量会比平时要高一些。

其实人体减肥，离不开身体自带的减肥帮手“棕色脂肪”，里面含有的物质可以将引发人体肥胖的白色脂肪分解成二氧化碳、水和能量，所以这种物质越多，减肥就越容易。而这种物质，在越寒冷的环境中，越容易被诱导出来，燃脂的速度就会加快。

为什么冬季食欲特别好

不知道大家有没有发现，一到冬天，食欲就特别好，每天都好像吃不饱一样，嘴巴根本停不下来，其实冬季胃口好，主要是下面四个原因：

1.储存热量过冬

到了冬天，我们常说要“养膘”，其实是很有道理的，就像是自然界的有些动物需要冬眠那样，冬天天气较为寒冷，身体本能的对于热量有更多的需求，所以需要获取更多的能量，你在吃饭的时候，你的身体细胞可能正在叫嚣着要获取更多的食物。

2.胃酸分泌增加

冬季天气寒冷，当气温下降时，人体受到寒冷刺激，血液中有一种叫做组氨酸的物质就会增加，进而导致胃酸分泌增加，进一步激发我们的食欲，就会想吃更多东西。

3.身体容易缺水

冬天气候干燥，且人们大部分时间都待在空调房中，身体就更容易缺水了，可能会混淆饥饿和口渴的感觉，进而进食更多。

4.心情容易低落

心情不好的时候，一个治愈的方法就是吃东西！尤其是冬季光照时间短，雨雪天气更容易让人产生心情低落的感觉，自然就需要食物去填充我们的胃和心。

冬季如何控制好自己的食欲

既然冬天特别想吃东西，那么怎么才能有效控制自己的食欲呢？毕竟吃东西是一时爽，看着日渐圆润的身体，那是后悔都来不及的，小意来给大家支招。

1.多喝热水、茶饮增加身体热量

既然想吃东西是因为身体缺乏热量，那么不如多给身体增添一点“温度”，冬季可以多喝喝热水、茶饮，让身体暖起来。

2.少食多餐

控制饮食的黄金法则——少食多餐，一年四季都适用，由于冷天的身体对热量需求大，经常感觉到肚子饿也是很正常的，但是要注意控制一下进食的量，虽然可以多吃几次，但是尽量不要吃多了。

3.细嚼慢咽

吃饭速度太快的人，比吃饭正常速度的人，更容易变胖，因为速度过快，食物容易摄入过多，就会导致热量超标，所以每次吃饭尽量保持20-30分钟，细嚼慢咽，不仅利于肠胃消化，也更能产生饱腹感，避免过度饮食。

4.选择饱腹感强的食物

高膳食纤维的食物，饱腹感强，而且不容易长胖，像水果、坚果等都是膳食纤维比较丰富的食物，还有一些奶制品，比如酸奶、牛奶等属于高蛋白的食物，蛋白分子大，也是增强饱腹感的不错的选择。

冬季适合的运动

冬天到了虽然天气寒冷，但是一些必要的运动少不了，现在室外冷，而且室外的空气也不是那么友好，所以推荐大家一些可以在室内做的运动。

跳绳

跳绳这项运动对场地的限制少，不用去室外，也不用专门去健身房，总体对于场地的要求不高，但是减脂效果却一点都不弱，对膝盖的伤害也没有那么大，是一项比较好的适合全身的运动，强烈推荐给大家。

瑜伽

瑜伽就更简单了，只需一张瑜伽垫就能搞定，长期练瑜伽对于全身的塑型和线条的打造非常有利，而且对于舒缓身心也有一定的帮助，在家里跟着视频就能练习了。

HIIT

HIIT是高强度间歇性有氧的简称，也是基本上用一张瑜伽垫就能搞定，具体的教程和练习，可以跟着网上的视频练习来，也是比较方便的。

,