孕期后期怎样控制体重(孕期最怕胖做好这3条)

说到怀孕最怕什么,“怕长胖”这条肯定能排在前三

说到吃,孕妈妈们很为难。

吃了,担心胖太多,生完孩子也恢复不了,爱美之心人皆有之,生完孩子就变臃肿,实在委屈!

不吃,又担心宝宝营养不够,如果影响了宝宝发育,那可就得不偿失了!

那么,到底该怎么办呢?

各位孕妈妈别担心,“孕期怎么吃”,其实没有你想象中的那么难。只要做好下面这三条,轻轻松松控制体重。

现在就一起来看看吧!

孕期后期怎样控制体重(孕期最怕胖做好这3条)(1)

01

提前了解孕期增重多少是合理的

要知道自己有没有胖、需不需要减肥,首先要知道,孕期增重多少是合理的。

毕竟我们的肚子里揣了个宝宝,宝宝一天天长大,我们的体重却纹丝不动,那是不正常的。

所以对孕妈妈来说,体重增加 ≠ 变胖!

如果你孕前体重属于正常水平。那么在孕早期体重变化不大,在孕中期和晚期一共增长12千克左右(这里包括了宝宝和羊水的重量),都是正常的。

如果孕妈妈孕前体重偏高,或超重,那么在孕期就需要稍微注意控制,整个孕期体重增长不超过10千克会比较健康。

同样的,如果孕妈妈在孕前体重偏低,那么整个孕期增重15千克左右都是比较合适的。

孕期后期怎样控制体重(孕期最怕胖做好这3条)(2)

但是请注意,如果你在整个孕期体重增加了20千克以上,或者你的体重超过了80千克,那就太重了!

吃得太多并不好,可能会让你患上孕期高血压和糖尿病,怀上巨大儿,还有可能影响宝宝的生长发育。

02

三个小诀窍,吃得对、不会胖

为了把体重控制在合适的范围内,我们就要“先发制人”!

而控制体重最关键的,就在于吃得好、吃得对。

诀窍1:均衡营养,多吃蔬菜

均衡的营养才能保证孕妈妈和胎宝宝的健康。

主食方面,要做到粗细搭配,多吃玉米、燕麦米等粗粮。

还要注意荤素搭配,每餐都要有蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等,才能满足身体的需求。

多吃蔬菜很重要,因为蔬菜里含有丰富的维生素、大量的膳食纤维,易产生饱腹感,不仅能提供充足营养,还能控制体重增长。

孕期后期怎样控制体重(孕期最怕胖做好这3条)(3)

诀窍2:少食多餐

因为肚子里有小宝宝,有些孕妈妈会刻意多吃,但这样会给肠胃带去很大的负担,造成脂肪过多,甚至引发一些孕期并发症。

孕妈妈可以采用“少食多餐”的方式,这样想吃的时候可以吃,也不会吃撑。

诀窍3:不吃或少吃重油、重糖的食物

高脂肪、高热量的食物和甜品,既容易导致肥胖,营养价值还很低,所以不建议孕妈妈吃。

如果实在很馋了,可以吃一点点。但如果你的体重本来就有些失控,为了自己和宝宝的健康,还是暂时放弃吧!

除此以外,盐的摄入量也需要控制,特别是体重增长过快或有妊娠高血压、水肿情况的孕妈妈。每日摄取6克左右的盐是比较合适的。

孕期后期怎样控制体重(孕期最怕胖做好这3条)(4)

03

养成健康的生活方式

要想保持体重的稳定,除了饮食上要做好合理规划,还应该养成良好、健康的生活方式。

很多孕妈妈在怀孕后因为身体笨重,变得越来越不爱动,但是长期不动,不但容易长胖,也不利于顺利生产。

因此,在怀孕期间,我们还是要保持适量的运动。

当然,孕期也不能进行过于剧烈的运动,以免伤到肚子的宝宝。但简单的散步、拉伸运动,哪怕只是每天出去走走、饭后站一站,对身体都是很好的。

孕期后期怎样控制体重(孕期最怕胖做好这3条)(5)

此外,还应当保持良好的作息习惯,不要总是熬夜。

还可以请另一半帮忙、监督,做好体重和身体各项指标的阶段性记录。

如果能做好以上这三点,相信你一定能远离肥胖,保持良好身材,孕育出健康的宝宝!

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页