跑步减肥正确计划（跑步减肥100天计划第2天）

第一天，早上跑了5KM, 休息10分钟后，接着跑1KM. 晚上，跑了5KM.，下面我们就来说一说关于跑步减肥正确计划?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

跑步减肥正确计划

第一天，早上跑了5KM, 休息10分钟后，接着跑1KM. 晚上，跑了5KM.

今天，早上跑了5KM，心率控制在150左右；跑了2KM，大腿就很酸痛了，回来休息后，用手拍打大腿，都不敢太用力。 不知道明天还能坚持吗。等明天跑了才能知道。

另外，看很多视频说什么跑步伤膝盖，我没感觉到，就是大腿酸痛，还有就是腰的两侧特别酸痛。

已经有23年左右没跑过步了。这次是尝试一下跑步能不能把体重减下来，希望，这次能坚持100天。

坚持了2天，其实跑5KM，不用带水，跑完后，走回家再喝水也可以的。

跑完后，把衣服拧干再穿。 也不用带毛巾擦汗。

刚开始跑，我的最重要目标首先是心率：控制在150左右； 其次是距离，坚持跑完5公里。 速度在这个阶段不必考虑，而且你不允许去考虑，想都不能想的。所以，这个阶段最好带上耳机听音乐，处在一个自我的空间。在控制心率的大前提下，只要把距离跑下来就行。任何运动，安全第一！ 而且几十年没跑过步，你也不知道身体状况，不能脑海里停留在10几岁20几岁的样子。 通过这两天的跑步，我就发现，自己跑得是非常慢的，但心率随便就150、160左右，如果没带心率检测手环，从外表你根本看不出来你的心率已经跳得那么快了（平静的时候我的心率在75-85之间）。 所以，对于想去跑步的人，提醒大家一定一定要小心，跑步的死亡率是非常高的，真的需要小心。 就算你跑了很久，也一定要时刻关注心率，这是跑步最基础的数据。如果没有这个意识，还是建议不要轻易去跑步。

再次强调，跑步的最大前提就是保证心率不要过大，设定好自己能承受的心率最大值，保证在这个范围以内进行跑步。至于其他的数据，能做到更好最好不过，但做不到，不要强求，真的没必要。