仰卧起坐能减肚子局部减肥靠谱吗(拼命节食能减肥吗)

减肥问答,常遇到的7个问题,看懂了才能科学有效的减肥瘦身!

1减肥药有用吗?我可以吃药减肥吗?

减肥药从原理上说,主要有这三大类:抑制食欲类,增加消耗类,抑制吸收类。听上去很美好,实际上,这背后有严重的副作用和并发症,可能导致抑郁甚至自杀倾向。这也是几乎所有的减肥药都被禁用的原因。

减肥说到底,是对一个人自控力的考验。只要你能保持良好的生活习惯,减肥其实只是一个纸老虎。与其幻想一个小药丸就可以给你苗条身材,还不如耐下心来管住嘴,多运动呢。

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2不持续运动20分钟以上就没有瘦身的效果。

这是错的。不管你运动的时间有多久,糖与脂肪都是会被身体用来产生能量的。而所谓运动20分钟的概念,则是指当我们运动20分钟之后,脂肪细胞的脂肪会释出来被当做能量使用。

3跑步跑得越多对减肥就越有利?

跑步是消脂减肥的好方法,但如果进行的时间太长,消耗的就不单单只是脂肪了,还会包含肌肉,所以一般跑步进行45分钟左右就足够了。

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4只做仰卧起坐,能够减掉腹部上的脂肪吗?

单纯的做仰卧起坐是很难减掉腹部上的脂肪,减脂还是需要全身有氧运动!每周进行至少3次40分钟以上的有氧运动,比如跑步、快走、骑车等。

有氧运动前后可以进行一次腹部肌肉的练习,选3-5个动作、比如卷腹、仰卧举腿、平板支撑的等等。做3-5组每组15-25下。控制好饮食,减少高热量的食物摄入,养成良好的饮食习惯。

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5吃饭8分饱,但一吃就停不下来怎么办?

一吃就停不下来往往是因为吃太快,导致饱足感还来不及产生就吃下一堆食物,身体发出饱足讯号需要20分钟,所以切记要细嚼慢咽,好好品尝食物才能刺激饱足中枢,建议可以吃一会就放下筷子休息一下,或是别把食材切得太细小,这些都是防止吃太快的好方法。

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6拼命节食能减肥吗?

当你过多节食时,身体会误以为你进入困境,于是便节约开支,尽量减少热量消耗,这时你的代谢率反而降低20%-30%。

节食除了会丢失肌肉,还会丢失大量水分,一旦食量恢复,身体便加快吸收,于是体重快速反弹,这时只长脂肪不长肌肉,且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法,太害人!

所以减肥期间不能只吃素菜,最好合理搭配,蛋白质、碳水、脂肪一样不能少,每天的饮食中,碳水占50%,蛋白质30%,脂肪10%-20%。

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7长时间不锻炼,肌肉会变成肥肉吗?

肌肉是人体一个重要组织;脂肪是过剩营养的堆积。这是两种完全不同的物质,就像鸡蛋黄跟鸡蛋白,你觉得蛋黄会变成蛋白吗?当然不可能!

长时间不锻炼,肌肉可能会松弛,但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性,只需继续锻炼就OK了!

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