睡午觉能帮助早睡早起吗（别再趴着睡午觉了）

很多上班族因时间、空间的限制

中午只能趴在桌子上休息

其实经常这样做

是会影响到人体健康的

趴着睡午觉的危害

01

压迫眼球影响视力

趴着睡觉眼球会受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。

如果长时间这样，会造成眼压过高，视力受损，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。

02

影响消化

一般人中午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉，胃的消化功能容易受到影响，造成胃部的胀气，降低消化能力，影响营养吸收，使胃部排空延迟，胃黏膜屏障遭到破坏，从而导致胃炎。

03

影响呼吸

采用这种姿势午睡还影响呼吸。由于它使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。

04

引发颈椎病

趴在桌子上睡觉，使颈部前倾，与脊椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致脊椎变形，颈腰部肌肉疲劳，引发脊椎疾病。

05

加重脑部缺血

入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。另外，趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂和脸部发麻、酸痛，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

如何科学地午睡

午睡时最好要保持卧位睡姿，在头部垫一些柔软物做枕头，双脚平放，这样有利于全身的血液循环和肌肉、关节的放松。但很多上班族，并不具备这样的午睡条件，那也要避免直接趴在桌子上，可选择U型护颈枕，靠在有靠背的椅子上休息片刻，让眼睛得到放松，使颈椎有所依靠，睡醒后可适当做些伸展运动，缓解肌肉紧张。

午饭后不要马上就睡，可在饭后先进行10分钟以上的小幅度运动，走动一下，然后再午睡。

醒后慢起

午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。

趴着睡午觉最大的影响是会加重脊椎负担，睡醒之后觉得腰酸背痛，手臂也会麻，感觉很不舒服呢。本来工作就需要在电脑面前坐一整天了，午睡应该是带来放松，而不是负担，所以，快快入手一套你的午睡装备，提高午睡质量吧！

上班族午睡得当好处

几十分钟午睡也可以给身体充电，午觉时间虽短，但不要小瞧了这几十分钟的睡眠，它比作好的“健康充电”法之一，都毫不过分。

01

降血压

如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

02

保护心脏

每周至少3次，每次午睡20分钟左右，可使因心脏病猝死的风险降低37%；在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

03

增强记忆力

午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

05

提高免疫力

中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

05

振奋情绪赶走抑郁

午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

午休利弊大家都能够清楚的认识到，在午休的时候应该怎样午睡才是好的，只要睡姿正确对我们的身体很有益处！

来源：陕西卫生计生12320

编辑：小刘

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(来源:1018陕广新闻)

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