健身用支链氨基酸还是用肌酸（支链氨基酸是否为智商税）

刚开始健身，需要使用补剂吗？补剂种类这么多，到底该用哪些呢？下面小编就与各位来说说，到底需要哪些补剂。上一期为大家科普了​蛋白粉​，这期我们就来说说比较常见的支链氨基酸bcaa与肌酸

​支链氨基酸（BCAAS），是常见的一种补剂。但是却被过高的价钱而打消了这个念头。那么我们到底需不需要呢？

支链氨基酸，对任何运动项目来说都是最重要和最有效的营养补剂。如果你想要自然地、没有任何副作用地来增加肌肉，那就要考虑使用支链氨基酸了。

支链氨基酸，这些年在想增加瘦体重和运动成绩的运动员当中非常受欢迎。支链氨基酸包括缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸。通常的观点认为支链氨基酸可以通过血流进入大脑，降低大脑的5羟色胺的产生，而5羟色胺可使人产生疲倦感。通过减少5羟色胺的含量可减轻脑力疲劳。如今已经有相当数量的科研支持该学说。

当你在想训练出更强壮、更有力的身体时，在细胞水平上刺激和给你的肌肉供能是必要的，支链氨基酸（缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸）组成几乎1/3肌肉蛋白。BCAAs减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质。

训练时肌肉中支链氨基酸的消耗也是很快的，运动前和/或运动中补充支链氨基酸可以提高运动能力和延缓疲劳。运动后即刻或运动后随餐服用支链氨基酸可以降低皮质醇和快速恢复肌肉中支链氨基酸的水平。

所以小编十分推荐各位去使用支链氨基酸，在枯燥乏味的健身中，既可以品尝到不同口味的支链氨基酸，又可以及时的补充体内的氨基酸水平。

肌酸也是健身人群口中的常见名词。

肌酸(Creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合成的物质。人体是可以自行合成的，可以在食物中摄取。

它还可以快速的为我们的身体提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）。

同时还可以增加力量，增长肌肉、加快疲劳恢复。肌酸在人体存储量越多，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越快，运动能量也就越高。

肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少（半公斤肉只能提供1克肌酸）。要达到对人体有帮助的每日摄取量5克，必须每天吃下2．5公斤肉，这是不太可能的，所以必需要额外补充。

肌酸是可以与乳清蛋白粉和增肌粉一起服用，但是一定要看清蛋白粉中有没有预添加的肌酸哦。水温不能超过40度，这样会分解肌酸。乳清蛋白粉与支链氨基酸也同样不能用热水冲服。

为自己的身体负责，我们购买补剂一定要从正规店铺进行购买。并且一定要根据使用说明来进行服用，因为品牌不同，使用量也是不同的。