刻意练习的书里有很多学习方法吗（刻意练习必读好书）

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Hello大家好，我是贝拉，今天我要为你解读的书是——《刻意练习》

如何从新手到大师，其实生活中我们随处可见一些天才。

比如，4岁就会弹奏小提琴，童年时代就可以写出多部名曲的天才音乐家，能够瞬间记住几百个随机数字，开平方比计算器还要快的数学神童。

我们通常会认为这种能力是与生俱来的，把它们归结为天赋，然而在本书中，作者告诉我们，杰出并非一种天赋，而是一种人人都可以学习的技巧，成为杰出人物的关键就在于刻意练习。

刻意练习这4个字，在很多书和杂志中都被提到过，从字面上理解是故意而行，为了获得成功而熟练技巧，用上了全部心思，经常进行某种动作等等，是一种有目的的练习，然而这也仅仅是一个概念，并不能够指导我们去实践。

而《刻意练习》这本书则是一本指导实践的好书，他向我们讲述了刻意练习的原理以及实践的方法，

那么，接下来我将通过三个部分，来为你解读本书的精髓，并教你掌握刻意练习的方法。

首先，在日常生活中，我们会发现有些人沉迷学习无法自拔，却收效甚微，努力工作多年，却一直无法升职加薪，即便他们尝试了各种方法去练习、去研究，可都起不到很好的效果。

其次，无论我们是学习生活技能，还是提升工作能力，都离不开大量的刻意练习。

可是，我们常常对练习有很多误解，不断重复的“天真练习”，是无法带来真正的进步的。

那么，究竟什么才是正确的刻意练习呢？刻意练习的定义又是什么呢？本书作者发现，对我们每一个人而言，想要提升自己，刻意练习是一个黄金标准，是迄今为止最强大的学习方法。

下面我们先来回答本书的第一个问题，为什么大量练习都起不到很好的效果呢？

在古典音乐界，莫扎特被认为是不折不扣的天才，7岁环游欧洲旅行演出，能够弹奏多种乐器，还能作曲。

他还具备一项能力，就是不管什么乐器演奏过的曲子，他都可以精准地分辨出音调，这在音乐的术语当中叫做绝对音调，也被称为完美音高，拥有这类能力的人万中无一。

种种技能加持在一个7岁的孩子身上，好像除了天才再没有其他能够解释的了。

然而，很多人并不了解，莫扎特的父亲也是一位音乐家，他把自己的女儿培养成一个钢琴演奏家之后，他就有了丰富的经验，同时也可以更加有耐心，有方法地大量训练年幼的莫扎特。

一位日本的心理学家通过一项实验证明，被认为天才标志的完美音高，实际上普通人也可以通过训练而掌握，这些事实都足以证明，其实天才的秘诀在于大量的刻意练习。

那么，很多人可能会说，自己也在努力学习，反复练习，为什么就无法成为天才呢？

答案就在于练习的方法。如果你只是反复地重复做某件事情，没有一个合适的方法，那就是无效练习，作者称之为天真练习。

比如：一个学生每天晚上都练习钢琴曲10到20次，但他不知道自己练对了多少次，练错的问题出现在哪里，也没有总结，只是埋头苦干，这就是天真练习，这样的练习无论多久都不会有所进步。

那么，到底什么才是真正的刻意练习呢？

接下来就让我们进入本书的第二部分，相信大家对1万小时定律并不陌生，撰写这个定律的学者们认为，人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。

1万小时的锤炼，是任何人从平凡变成世界大师的必要条件。

而在本书当中，作者艾利克森在开篇就对1万小时定律提出了质疑，他认为这个定律有两种误区。

第一个误区：实际上在许多其他领域能够达到的顶尖水平，并不需要1万小时的练习。比如，经过统计获得优秀表演者的技能，平均3500小时就可以做到，记忆类的训练，学习起来也不需要超过1万个小时。

第二个误区：成功并不总是与努力练习的时间成正比。比如，在某一项技能的学习上，机械的重复上万个小时，也并不能让你成为专家，你的水平在某种程度上还有倒退的可能，这点相信大家都深有体会。

比如在高中阶段的数学和物理等科目，很多学生会花费大量的时间在上面，然而成绩并没有突飞猛进，而有些学霸明明没有花费太多额外的时间，成绩却比普通人好很多。

因此埃里克森提出了一个新的概念，叫做刻意练习，它的本质是把短时间记忆转化成常识，记忆是需要有明确的目标，有反馈专注的练习，我们可以简单理解为有目的的练习。

既然要了解刻意练习的内涵，那就要在工作和生活当中，正确的运用刻意练习，掌握可以练习的方法。

★制定明确目标，稳定前进：目标执行时可以量化，要实现哪方面的能力提升，就要先制定一个短期的目标，并将这些目标拆分为一个个小目标。

然后将其进而转化成可以实施调整优化的步骤，积累小胜利变成大胜利，一步一步稳定前进，时刻保持着充沛的热情和信心，有效的指引你练习，从而达到稳定的进步。

这个方法跟我们爬山的性质是一样的。

★注意力要高度集中，全力练习：举个例子，有两个看书的学生，一人看半页书，刷一下手机，望向窗外发一会儿呆，另一个人则把手机调至静音，专心致志的读书，并且做好了笔记输出感想。

这两种阅读效果肯定会有所不同，想想谁的进步会更快，毫无疑问是后者。因为想要取得进步，你必须将注意力集中到某一件任务上，只有足够的专注，每一个细节都做到卓越，才会使之成为根深蒂固的好习惯。

在这方面，日本作家村上春树就是最好的例子。

乔布斯曾经说过：专注力和简单一直是我成功的秘诀之一。专注于一件事情，做到极致你就会成功。

★及时反馈获取成效：无论我们做什么事情，都需要反馈来辨别，自己哪些方面还有不足，以及这些不足是什么原因造成的。

如果没有反馈，就不会有进步，也就很难获得自己满意的结果。只有有了反馈才能够明白自己哪里做的还不够好，好的反馈是可以帮助我们及时修正，始终保持正确的练习方向，稳步前进。

比如参加一项司法考试，每学习一段时间就应该做题反馈一下学习效果，练习写作，就加入一个社群或培训班，让大家点评不足之处。

在工作和生活中想要通过刻意练习实现持续的进步，就要进行及时反馈，寻求反馈的方式和途径。

无论是正面还是负面的反馈，都应该认真对待，有则改之，无则加勉，从而提出有针对性的改进措施，实现目标的增长。

★走出舒适圈，跨越平静：追求舒适是人的本性，而陷入舒适区也是造成一介平庸的元凶，走出舒适区是练习中十分重要的一部分。

比如昨天是10次50米加速冲刺射门，今天要30次50米加速冲刺射门，甚至还要专门训练用左脚踢球，这些任务都很难轻易做到。

但这样做的效果肯定会比单纯的踢球提升快得多。因为离开舒适区是长期提高能力的必要条件。

想在某个领域有所成就，一定要明白实力的增长需要一个原则，就是必要难度。这个词的大概意思是，我们要主动去增加做事情的难度，挑战棘手的问题。

只有这样，我们才会最大程度的调动积极性，摄取新的知识，包括脑海里已有的经验。

以上就是刻意练习所具备的条件。

接下来，我们来看看在实际应用方面，作者给我们提出的几个建议。

首先，要掌握刻意练习，必须拒绝三种错误思想。

第一种认为人的能力是受到天赋的限制，这种思想常常表现为各种各样的自我否定。例如我不能管理好别人，这件事情我肯定完成不了，而实际上人们都可以通过正确的训练来塑造自己的潜力。

第二种认为只要坚持做某件事情，一定会更加擅长，而实际上以完全相反的方式，持续做某件事情，并不是提高绩效和表现的秘诀，它会使人们停下前进的脚步，并且缓慢的下滑。

第三种想要提高能力，我努力就可以了。

事实上所有的事情，尤其是专业方面的技能，除非你运用一些特定的练习方法，否则，即使你加倍努力也不会有很大的进步。

这三种错误的思想，会让我们忽略方法的重要性，而陷入无用的努力死循环当中，只有摆脱对天赋和努力的错误认识，才能够真正的开始刻意练习，实现个人提升。

其次，找到一位好的导师，是提高任何一个技能最快的方式。

日本匠人秋山立辉说过：“对于学徒来说，最好的方式就是和导师共同生活几年，一边学习一边工作。”

在这个过程中，学生们能够及时了解自己的真实水平，也能够看到自己的行为将会产生什么样的效果，从而及时地调整和改正。

所以说想要快速地成长，一个非常实用的方法就是选一个实力过硬、教学能力足够强的导师，来制定合适的教学计划。

最后一定要保持内在动力，刻意练习是一项艰巨的任务，很多人认为能够坚持日复一日练习的人，都是一些拥有非凡意志力的人。

这种假设是错误的，几乎没有任何实验能够证明你的意志力可以用在所有的领域。

坚持拉小提琴的学生，在练习拼字上不一定有着同样的毅力，所谓的意志力是人们发现了别人在坚持干某件事情之后，才赋予他们的优点，能够让人们坚持练习的根本原因是内在动力。

在本书中有一个例子很好地展示了动机的力量。

有一位叫丹尼斯的人写信给作者说，他非常渴望通过练习来成为职业高尔夫球手。但是他根本没有打过真正的高尔夫球，也从来没有在任何体育项目中，做过竞技的运动员。

然而他却在作者的研究鼓励下，制定了一个计划，决定花费6年的时间打高尔夫球，目标是能够参加职业高尔夫球协会的巡回赛。

计划实施一年后，他在高尔夫领域已经小有名气了，甚至接受了高尔夫杂志的采访。

他在采访当中表示自己不赞成，只有少数人能够在特定领域成功的说法，那样只会让人们以此为借口，不去追求他们原本可能真正喜欢且擅长的事情。真正正确的方法是保持动机，并且不断地突破自己。

讲到这里，本书的内容我们就聊得差不多了，让我们再来总结一下。

读完这本书后，最重要的收获应该是思考，在今后的练习当中如何贯彻刻意练习的原则。所有的高手都曾经是一位非凡的练习者，这世界上拥有天赋的人并不多见。

但是厉害的人也比比皆是，这正是因为他们找到了通往成功和卓越的路径，在经过年复一年的刻意练习之后，能够修炼出让人难以企及的能力。

他们的经历告诉我们，看起来高高在上的才华，你同样也可以拥有。只要找对方法，专注目标，保持思考，跳出舒适区域，并且随时接受挑战，当你把它变成你随时都可以用的本领，你就会最终收获超过统领的远见卓识，以及不断接近的伟大成就。

好了，今天的分享就到这里，感谢阅读！[玫瑰]

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作者简介：【丁贝拉】

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