婴儿式下犬式口令(猫式口令及正位要点)
婴儿式(大拜式)
口令:双膝跪立在垫子上,脚背铺地,坐骨向后沉向脚后跟,双手向前找向远方,引领两侧腰均等延展。
正位要点:大腿根部向下,骨盆保持中立位;微收小腹和肋骨;脊背延展;大臂远离耳朵。
猫式
口令1:婴儿式准备,双手向回拉,微抬头,臀部离开脚后跟,双膝打开与髋同宽,大腿垂直于地面,手腕在双肩的正下方。脚趾回勾(也可平铺)。
口令2:跪立在垫子上,双手撑地,双手打开与肩同宽,虎口压实垫子,双肩在手腕的正上方,胸口上提,肩胛饱满;双膝打开与髋同宽,大腿垂直于地面。脚趾回勾(也可平铺)。
正位要点:
1、手腕在双肩的正下方
2、大腿垂直于地面
3、小腹微收
4、大臂上提,肩胛饱满
5、虎口压实垫子
(注:脚趾回勾更稳定)
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