长期盘腿坐着有什么影响吗（盘腿坐）

对于中国人比较典型的坐姿-----盘腿坐，相应我们都很熟悉，不管是影视作品中还是在生活中都很常见。

很多人喜欢盘腿坐，感觉这样做十分舒服，但是坐久了又不免会出现关节疼，腰疼等症状让人烦恼。

那么，盘腿坐对身体到底有什么样的影响呢？

No.1对于关节的影响

在盘腿坐姿时，踝关节处于跖屈内翻的位置，膝关节处于屈曲位且内旋的位置。

相信有过盘腿坐经历的人都会了解，坐的时间久后踝关节和膝关节都会酸痛，因为盘腿坐时踝关节跖屈与膝关节内翻都接近于最大的程度。

正常人膝关节屈曲角度-5°-145°之间，盘腿坐时膝关节屈曲范围在 11.4°-165°之间。膝关节屈曲角度＞120°时即被认为高屈曲角度，这时髌骨与股骨关节面接触面积大，压力高。同时，膝关节外侧副韧带持续被牵拉，也容易引起损伤。

盘腿坐足踝关节极度跖屈内翻时，外侧韧带极度拉伸，内侧关节面压力增加。长时间盘腿坐会对膝、踝关节软骨面磨损及韧带劳损增加，造成膝、踝关节的慢性损伤疼痛，使踝关节不稳定、膝关节骨性关节炎发生率提高2倍以上。

No.2对于腰椎和肌肉的影响

在盘腿坐姿时，为了维持平衡，腰部要弯曲，躯干要保持前倾。

人体正常腰椎曲度是向前凸起约40-60°，盘腿坐时腰椎前凸曲度减小，腰椎小关节囊牵张松弛，椎间盘受压不均加速退变，久而久之会引起腰椎曲度变直和腰椎间盘突出等问题。

盘腿坐时腰椎后方的韧带和腰背部肌肉拉伸，时间长的话韧带会因被动拉伸而劳损受伤，肌肉持续离心性收缩（弯腰坐时背侧肌肉拉长并收缩），比向心性收缩（挺直腰部坐时背侧肌肉缩短并收缩）在肌纤维所承受的力要大一倍，会引起腰背部肌群的劳损和慢性疼痛。

No.3对于下肢血管和神经的影响

盘腿坐时，一条腿压在另一条腿上边，会导致被压的部位血运受阻，动脉供血供氧不足，静脉回流不畅。

长时间压迫静脉会导致静脉回流阻力增加，静脉瓣功能障碍和静脉内膜受损，会使静脉曲张和血栓的发生率增加。

曾经有一个病例报道，一位21岁的男性工人因盘腿睡眠5小时，醒后感觉右下肢发力、麻木、活动障碍，不能站立及行走，不能站立及右足不能背伸。

在医院检查，排除其他可能引起损伤的原因后，最终诊断为盘腿久坐导致右腓总神经过度牵拉及供血障碍而引起的“右腓总神经损伤”，幸运的是发现及时。

经过高压氧、电刺激及理疗治疗，最终在3个月后恢复了右下肢的运动，但仍有轻度的足下垂不能完全恢复。

No.4对于下肢肌肉的影响

有研究表明，盘腿坐时间越长，膝关节伸肌负面影响越明显：

1）长时间盘腿坐会降低运动表现，如弹跳力下降。

2）长时间盘腿坐后，会对股直肌运动时活化造成负面影响，膝关节周围肌肉协同收缩能力下降，导致膝关节潜在受伤风险增加。

3）长时间盘腿坐后，肌肉弹性受负面影响导致下肢肌肉刚度增加，下肢应对冲击力能力不足，剧烈运动中肌肉更容易受伤。

4）下肢神经肌肉控制能力下降，各方向所需稳定时间延长，不利于人们快速适应由静到动和由缓到急的运动状态的转变。

总之，从骨科的角度来看，中国人习惯的盘腿坐对身体是有危害的，而且盘腿坐时间越长，危害越明显，有些危害不可逆影响终身。请将这篇文章转给你身边喜欢盘腿坐的朋友，尽早改善坐姿，保持一个健康的体魄。