瑜伽热身动作10分钟完整版（15分钟瑜伽热身序列）

练瑜伽，不管在任何季节，热身都特别重要，充分的热身可以帮助肌肉、韧带舒展，同时让体式练习更深入！

今天给大家推荐的一套15分钟瑜伽热身序列，可以充分伸展到每个关节，一起练起来吧！

动作01

• 山式站立，双脚分开与髋同宽
• 呼气，双手叉腰，双脚踮起脚跟
• 吸气，缓慢还原，重复练习8-10次

动作02

• 四足支撑准备，脚背贴地
• 吸气，骨盆向前转动
• 呼气，骨盆向后转动
• 注意收肋骨，重复练习8-10次

动作03

• 保持四足支撑位姿势
• 吸气，骨盆向前，抬头提胸腔
• 呼气，卷尾骨，含胸弓背向上
• 配合呼吸，脊柱逐节延展
• 重复练习8-10次

动作04

• 保持四足支撑位，核心收紧
• 重心放左手，吸气，右手向后伸
• 保持骨盆稳定，停留3秒后还原
• 重复练习8-10次，换另外一侧

动作05

• 保持四足支撑位
• 吸气，右腿向后蹬直
• 呼气，收紧核心，左手向上伸直
• 停留8-10个呼吸后换另一侧

动作06

• 保持四足支撑位姿势
• 吸气，抬左腿左髋顺时针绕动
• 重复练习8-10次后换边

动作07

• 双膝跪地，分开与肩同宽
• 吸气，双手交叉放在后脑勺
• 呼气，收紧核心
• 髋部向前推，大腿垂直地面
• 重复练习8-10次

动作08

• 从四足支撑位准备
• 呼气，收紧核心
• 双腿向后蹬直进入斜板式
• 停留3个呼吸后还原
• 重复练习3-5次

简单的8个瑜伽动作，适合每天起床时练习，舒展筋骨，一天精神满满！