专家建议提高儿童的睡眠质量（你家孩子真的睡够了吗）

睡眠在人们的健康生活中必不可少，尤其对于儿童、青少年来说，养成健康的睡眠习惯非常重要。

虽然之前曾有对于儿童睡眠时间的“非正式建议”，但这是第一次AASM（美国睡眠医学会）通过一个非常正式、严谨的科学方法得出的有关儿童和青少年所需最佳睡眠时间。

儿童青少年睡眠

权威儿童青少年睡眠时间标准：

◆4~12个月婴儿：12~16h（包括午睡）

◆1~2岁儿童：11~14h（包括午睡）

◆3~5岁儿童：10~13h（包括午睡）

◆6~12岁儿童：9~12h（包括午睡）

◆13~18岁青少年：8~10h（包括午睡）

合适的睡眠时间与整体更好的健康结局相关，包括改善注意力、行为、学习、记忆、情绪调节、生活质量和身心健康。

而睡眠不足与更多的注意力、行为和学习问题相关。睡眠不足还会增加意外事故、高血压、肥胖、糖尿病和焦虑症、抑郁症的风险。此外，还有一个惊人的发现，青少年睡眠不足会增加自残、企图自杀的风险。

儿童青少年睡眠

当然睡眠时间较多也可能会产生不良健康问题，如高血压、糖尿病、肥胖和心理健康问题。

确保充足的睡眠时间是儿童、青少年养成健康生活方式的必要因素之一。然而，良好的睡眠习惯受家庭影响很大。研究者建议，父母要为孩子做榜样，夜间睡眠保证至少7h。

睡不够，对未成年人有什么影响？

1、影响生长发育

每个做父母的都知道睡眠是可以直接影响到生长发育的。

生长激素需要在睡眠中分泌，老话说，宝宝睡一觉、长一点，这是有道理的。

如果孩子睡眠质量特别差或睡眠特别不规律，身高和体重都会受到很大影响。

儿童青少年睡眠

2、影响大脑发育

睡眠有另外一个重要的作用，能够促进大脑的发育，良好的睡眠可以益智，想让孩子更聪明，一定要帮助他养成良好的睡眠习惯。

3、影响能量储存

睡眠能够储存能量，为了孩子白天更好的活动、更好的认知、更好的智力发展，保障睡眠是关键。

儿童青少年睡眠

说了这么多，睡眠对于青少年、儿童的重要程度已经显而易见了，父母可以根据这份权威的儿童青少年睡眠时间标准评测自家孩子的睡眠，看看有没有达到标准呢？如果没有，一定要及时调节！

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