睡觉是咬紧牙关好还是自然好(5招改善睡觉咬牙切齿...好好放松睡一觉)

除了打鼾恼人,磨牙更可怕,特别是半夜磨牙「咯吱咯吱」作响,肯定会吓坏枕边人!而追根究底,为何会磨牙?主要来自于你没睡好,该如何解决,赶快看下去吧。

磨牙「咯吱咯吱」的声音,除了让枕边人,不能好好睡觉,事实上,也是身体发出的警钟。研究发现,半夜磨牙是睡眠障碍的病征之一,多发生在小孩子与成年人身上。那,该如何改善?先一起来找出病因、适度调整,才能避免磨牙一再发生。

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为何会磨牙?

1.压力太大

最近是否工作压力大、精神紧绷,时常感到焦虑与易怒呢?这很可能就是造成磨牙的主因,特别是40多岁的成年人,为了工作、家庭两头烧,压力大、烦恼多,就会让你睡不好又磨牙。

这个族群,若是又有长期作息不正常、三餐乱吃、过度操劳的情形,会让磨牙问题更严重,恶性循环下,容易导致肥胖问题,睡眠呼吸中止症的发生风险,也跟着提高。

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2.缺乏维生素D

体内缺乏微量元素、营养不良也容易磨牙,尤其缺乏维生素D,因为人体骨骼成长,跟体内中的矿物质钙与磷的代谢平衡,有些关系,而代谢的过程中,很需要靠维生素D来帮助肠胃道吸收钙,避免钙质流失,使钙与磷维持正常比例。需要注意的是患有佝偻病的孩子,缺乏大量的维生素D,除了会引起多汗、情绪不稳、半夜惊醒的状况,也容易夜间磨牙。

3.牙齿不整齐

小时候的乳牙,在逐渐被替换成恒牙的过程中,牙齿的大小、高低,常有排列不整齐、咬合关系不好的现象,因此容易发生磨牙。此外,咀嚼肌用力过度、长期用一侧牙齿咀嚼,或是晚上睡觉的姿势不良,影响下颚关节与肌肉,就可能引起磨牙。

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5招解决恼人磨牙

小孩子容易会有夜间磨牙的问题,通常长大后逐渐减少,但如果到了成年,还是经常发生夜间磨牙,就要正视问题、加以治疗!否则长期下来会导致牙齿尖端被磨平、损坏,甚至下巴肌肉酸疼,更可能因为磨牙磨得太厉害,下巴肌肉训练发达,因此变成国字脸!

那么该怎么解决恼人的磨牙?快尝试以下5招策略,帮助你停止磨牙。

1.睡前避免剧烈运动

虽然运动可以纾解压力,让你好入睡,但运动的时间点不对,会让你彻夜难眠。特别是千万别在睡前做激烈运动,这会让你太过亢奋,不易入眠,建议睡前60到90分钟,可以做拉筋,舒展筋骨,放松身体。

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2.睡前避免兴奋性饮料

睡觉前喝太多含咖啡因的饮料,会让你精神都来了,特别是:咖啡、绿茶、红茶、可乐…等,喝多会睡不着,会让你的磨牙状况更糟糕。因此建议晚上时间,避免任何咖啡因或酒精饮料,试试改为喝一杯热牛奶,帮助入睡。

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3.戒烟

抽烟这个坏习惯,也会诱发磨牙!因为香烟含有尼古丁,会刺激神经,让你感到兴奋,引发磨牙发生。如果想要维持良好精神,不如补充维生素B群的食物,包括:花椰菜、蛋黄、果仁、鸡肉、瘦肉、小麦胚芽、燕麦、白芝麻…等。

4.放松身体:泡澡

上班一整天身心疲倦,下班后想好好放松,你可以在家里放个热水澡,播你最爱的音乐,好好享受泡澡时光,这种方式可以帮助你放松身体、缓解压力,同时让身心灵感到平静许多。

5.多深呼吸、冥想或瑜伽

泡完澡后,可以去小书房里自己多练习深呼吸,或是冥想、瑜珈,学习放松紧绷僵硬的身体,这样长期下来,对于对抗忧郁很有帮助。

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6.咬合板

最后还是改善不了,可以寻求牙医的协助,找出症结点,如果太严重,可以试着配戴咬合板,来帮助改善磨牙的情况,虽然戴起来卡卡的、不舒适,但至少减少磨损牙齿、减轻下颚关节的压力,以及降低肌肉的活动力。不过最好还是靠家庭疗法治疗,试着让身体放松,营造安静舒适的睡眠环境。

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如果磨牙磨得太厉害,一定要尽早就医治疗,否则长期下来对牙齿的伤害程度会越来越严重。假如磨牙的发生原因,是焦虑、抑郁的心理问题,同样可以透过专业医疗,进行谈话治疗或是开处方药,减轻压力、郁闷的情况。

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