减脂期间少吃什么多吃什么(清淡饮食比少吃更重要)

今天是坚持日更的第33天

今天我们来分享下,减脂期间选择什么样的饮食结构比较好

先说结论,清淡饮食比少吃更重要。

减脂期间少吃什么多吃什么(清淡饮食比少吃更重要)(1)

不知道你有没有这样的感受:吃烤鸭的时候吃1/3只,即150g左右,就已经饱了。然后吃一盘水果没啥油脂,吃的倒是停不下来?

会觉得这种水果啥的吃多了会胖,烤鸭又没吃多少量,能胖到哪里去?

说对了一半,水果含糖量高,这么吃相当于短时间内加大了糖原的供给,血糖水平波动较大,脂肪储存量也会增加;

减脂期间少吃什么多吃什么(清淡饮食比少吃更重要)(2)

那这个烤鸭的量怎么说呢?

烤鸭之所以好吃,就是因为油脂含量高,所以香啊

我们看两张图片,烤鸭油脂含量高达50%,150g烤鸭的热量是800kcal,加上点卷饼、酱料,一顿烤鸭,热量1000kcal已入,说不定还有点意犹未尽。

把烤鸭换做是鸡胸肉,150g鸡胸肉热量只有177kcal,就算加上卷饼,加上酱料,也就400 kcal,就算多吃点鸡胸肉,能量就算按照500kcal算,两个对比一下就可以得出,一顿饭500kcal的热量差就出来了。

减脂期间少吃什么多吃什么(清淡饮食比少吃更重要)(3)

你可能对500kcal没有什么概念:一个体重60kg的人,按照8km/h的速度跑1h,消耗的热量是468kcal,你就知道这顿饭吃的有多香了~

但也不是说每一天都要像苦行僧一样吃的很清淡,这篇日记就是告诉大家,不能天天图口快,偶尔一次,其他的餐调节调节,总能量控制一下,就还好。

减脂期间少吃什么多吃什么(清淡饮食比少吃更重要)(4)

天天这么吃的很嗨,最后的结果一定是能量盈余,胖起来也是必然的结果。

今日分享就到这里

如果大家觉得有收获可以加个关注,一起更健康~

相信,时间一定看得见。

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