四个动作练出流畅颈肩（肩颈不通百病生）

大家都知道，开肩在瑜伽中的地位不言而喻，如果肩关节活动功能受限，不仅会影响体式的进入，严重者还会给生活带来困扰，肩颈不通百病生。因此，一个灵活而稳定的肩关节，很重要！

今天给大家分享5个简单的瑜伽体式，全方位打开肩关节，开肩效果杠杠滴，快来试试吧！

1、反祈祷式

• 简易坐，双手放身体两侧
• 吸气，胸腔上提，背部立直
• 呼气，双手向后，屈肘掌心合十
• 大臂向后，小臂向上，远离背部
• 双手掌心相对，掌跟相互贴靠
• 保持5-8个呼吸，还原

2、牛面式

• 金刚跪或英雄坐，背部立直
• 右手前平举，翻转掌心朝上
• 吸气右手臂上举，呼气屈肘向后
• 掌心贴后背，左手帮助右手加深
• 解开左手，向后屈肘，十指交扣
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、小狗式

• 四角跪姿，双膝分开与髋同宽
• 髋部在膝盖正上方，双手在双肩正下方
• 吸气延展，呼气时，固定髋部不动
• 手臂伸直向前，胸腔向下找地面
• 腋窝伸展，保持5-8个呼吸

4、跪姿脊柱扭转

• 四角跪姿，脚尖回勾，吸气右手臂上举
• 呼气，右肩落在身体正下方，掌心朝上
• 左手向前伸直，延展侧腰，侧脸贴地
• 固定髋不动，胸腔向左侧打开
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

5、8字扭转

• 准备一块瑜伽砖，俯卧在垫子右侧
• 吸气左手侧平举，掌心朝上
• 呼气，推身体向右侧扭转，头垫在砖上
• 右手来到体后，与左手十指交扣
• 双腿屈膝，脚踩地，做不到可保持右侧卧
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习