孕妇初期适合做的瑜伽(怀孕了不想动弹)

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

还可以起到按摩内部器官的作用。

它有益于改善睡眠,让孕妈妈身心舒适。

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最重要的是,在做孕产瑜伽的过程中,孕妈更能体会到和宝宝的“心灵感应”。

怀孕14周左右,胎儿脑中的“大脑边缘系统”开始形成。

“大脑边缘系统”掌控和支配人类生存的动物性感觉(视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉等五感),对人体来说是非常关键的。

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妈妈和宝宝脐带相连,他们之间存在一种特殊的心灵感应,如果宝宝开心的话,妈妈一定能感受得到,

同样的,妈妈身心是否愉悦,宝宝也能感受得到

在做瑜伽的过程中,母体能明显感觉宝宝在子宫里的活动,

这就像怀抱宝宝玩游戏一样,胎宝宝是非常享受这种母子活动的。

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孕中期是准妈妈相对感觉最舒服的几个月,所以,孕期瑜伽可以有目的地提上日程,今天先来学两个简单的动作。蝶式

1、慢慢地坐在床上或垫子上,两膝曲起,两脚脚心相对,双手抓住两脚尽量向内拉。

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2、上下轻轻抖动双膝,像蝴蝶轻轻拍打翅膀一样。

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蹲式

1、挺身直立,双腿分开,双臂自然下垂,双手在腹前十指紧扣。

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2、两膝微曲,一边呼吸一边慢慢下蹲,直到大腿与地面平行。

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3、尽自己所能继续慢慢下蹲,保持双腿的肌肉绷紧。

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4、然后慢慢伸直身体,吸气回到站立姿势,每天做5~6组。

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赶快练起来!既美体塑身、又能加强与孩子的心灵感应。

责任编辑:刘墨轩

图片来源:网络

内容参考:《怀孕·一日一页》

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