水泡是既往病史吗（水泡不是病跑起来要小命）

俗话说，让人疲惫的，不是眼前的路，而是鞋里的沙；跑友们却说，破坏我们跑步好心情的，不是漫长的公里数，而是脚底一个疼疼的水泡...今天就跟大家聊一聊这“跑起来要小命”的水泡。

跑友们常常有这样的经历，当我们跑到10KM正酣畅的时候，突然感觉脚底一片火辣辣的感觉，使畅快的跑步体验瞬间变的艰苦起来。当注意力全部转移到不舒服的身体上，跑步的乐趣就一扫而空了。脱下鞋子一看，“晶莹剔透”的水泡占领了脚底。

为什么跑步会跑出水泡来呢？

答案是摩擦。皮肤长时间和鞋、袜子碰撞在一起，造成强烈的摩擦，导致了水泡的出现。水泡其实是足部与鞋摩擦后，大量热量产生，足部为了避免局部烫伤，做出了保护性反应——表皮分离开来。

跑步运动造成的水泡是由於运动摩擦而引起的，这种水泡只在特殊的部位出现，并非全身任何一处皮肤都会起水泡。

首先皮肤必须具有较厚的角质层，经得起摩擦力的刺激而产生水泡。身体大部份表皮的角质层都很薄，一旦遇到反覆性的摩擦往往就脱皮，就是我们所说的破皮了，把整个角质层及一部分的表皮一起脱下来。只有手掌和脚底这种具有较厚的角质层的部位，才有机会由於运动摩擦而起水泡。

其次，容易起水泡的皮肤往往和深层的组织黏得较紧，受到摩擦时不容易和表面的皮肤一起移动，所以在两层皮肤之会因产生不同方向的作用力而裂开，组织液便迅速进入此裂缝而形成水泡。

挤压、磨擦与潮湿、相对的高温也会造成水泡的产生和加速增长。运动中因出汗而潮湿的足底摩擦力增大、皮肤温度增高都容易产生水泡。

如何避免水泡的产生呢？

跑步中避免水泡产生的核心思想就是减少摩擦，小编给出以下几个建议：

1、最基本的，请保持一个正确的跑步姿势。有的跑友不注重跑步姿势，喜欢用脚尖某个部位先接触地面，这样跑不出5KM，就会产生水泡了，所以，跑友们一定要先调整好跑步的姿势。

2、注意你的鞋袜。穿好鞋袜才是防止跑出水泡的核心办法。减少脚部和袜子、鞋子的摩擦，可以从根本上避免水泡的产生。这就要求我们一定要选择跑步的专用袜子来穿，而不是什么棉袜、尼龙袜都拿出来做跑步用；在跑鞋的选择上，也一定要注意选择适合自己脚部的尺寸、厚度和型号，如果是在新跑鞋的适应期，小编建议一定不要跑的距离太长，让脚步和新鞋子相互适应，这样才能有效的避免水泡的产生。

3、凡士林是防治水泡的良药。如果某一部位经常出现水泡，可以事先在那个部位涂抹一些凡士林或者滑石粉；或者是在容易长水泡处贴上医用胶带或创可贴，也可以起到减少摩擦的作用。

对于已经产生的水泡我们应该怎么做？

看到有的跑友说，脚底长了水泡，直接拿着烧红的缝衣针将水泡刺破就可以了。这种做法是不安全的，可能会引发脚部的感染，面对已经产生的水泡，小编建议以下几个做法：

1、刺破水泡。把积聚于患处的液体排出来，以缓解水泡所构成的压力。科学的做法是：首先用消毒酒精洗净患处，再用一根烧红后冷却的钢针在水泡的边缘位置刺一个小孔，轻轻把水泡内的液体挤出。注意，做完这些后要在患处涂上消毒药水或软膏。最后用胶布或敷料把伤口遮盖起来。要注意的是，切忌剪去泡皮。

2、等待它慢慢变好。水泡中的液体会随着时间被肌肤慢慢吸收。大部分的水泡会在一两个星期内被完全吸收，所以，在不着急的时候，我们可以等待它自己慢慢变好。要注意的是，千万不要带着水泡去进行跑步训练等，这会加速水泡的恶化；等到新的皮肤长出后，旧的皮肤会自动脱落。水泡就会自行痊愈了。

3、如果水泡已经弄破，形成开放性创伤，那就要进行消毒、包扎，并垫上清洁的软布。如果情况严重的话，需要及时就医。

亲爱的跑友们，千万不要小看这些水泡，不认真对待的话，可能会影响你的跑步训练计划，甚至阻碍你的马拉松之旅。最后，祝大家都能健康愉快的跑步～

作者：猴塞雷｜转载前请与我们联系