关于减肥你一定要知道的事（减肥你真的了解吗）

但是你知道怎么吃嘛？你知道怎么动吗？你知道如何吃，如何动才是健康的有用的方法吗？是否你现在所做的一切都是无用功呢？而你却默默的认为自己付出了？

1.减肥的原理

我们只有了解减肥的原理我们才知道我们吃和动的意义所在，这不仅让我们能够科学健康的操作，更能让我们产生坚持的动力，因为了解了我们所正在做的将会得到怎样的回报，我们才更愿意去做。

如果人每天不运动，每天消耗的能量大约在2100-2400千卡之间。我们知道脂肪是由能量合成的。而脂肪也能分解成能量。假若每天摄入的能量小于我们消耗的能量，那脂肪就会分解提供能量。这也就消耗了脂肪。

有一句歌词这样唱的——“燃烧我的卡路里”

我们经常在零食或饮料的营养成分表中看到每100g（ml）为多少KJ（千焦）

他们并不是一个概念，他们的转换如下

1千卡=4.18千焦

100g脂肪=900千卡=3762千焦

100g碳水=400千卡=1672千焦（碳水会转换成能量后合成脂肪）

如果单纯的以为喝饮料就不会长胖的同学要注意了！

2关于吃

不可节食

1. 难以坚持，且长期节食会造成胃病，后易导致暴饮暴食，反而长胖

2. 人体所需要的营养物质供应不够，导致人体新陈代谢减弱，分解脂肪的能力就差且恢复如果一定时间。

因此减肥不可急于求成。

关于一日三餐我们说多少为宜，又吃什么为宜呢？

我们得注意避免高碳水高脂肪食物。有的人说我一日三餐控制了食量为什么还是瘦不下来。那是因为选择的食物不对。应多吃粗粮，避免较多的碳水化合物的摄入，像我们吃的主食米面，碳水和热量含量都比粗粮要多，属于高GI食物。这就是即使控制了量，但精米精面不如粗食的原因。而多吃属于低GI食物的粗粮，内含膳食纤维也更有助于消化，但粗粮口感不佳，因此小编建议高GI低GI食物五五开为好。严禁油炸食物，高温油炸后，食物的热量十分恐怖。适量的内类，避免较多脂肪的摄入，保证足量的蛋白质即可。

早饭7，8分饱

午饭亦7、8分饱，午饭可着重补充蛋白质

晚饭保持5分饱，小编不推荐不吃晚饭，易得胃病，晚饭最好不要吃肉，清淡为主。

3．关于动

慢跑14分钟消耗的热量是115千卡。

因此七分吃，三分动的说话是有根据的。

运动消耗的热量相对于管住嘴，控制好饮食来说，便只有三分姿色。

但运动有它三分独特的作用。

对于减肥来说它增加了身体代谢能力，使脂肪分解的速率更快，消耗了脂肪，增加了肌肉，使人体整体的线条更加好看。胖的人不好看，但骨瘦如柴的人也同样不如眼。同时运动使人精神焕发，更有自制力去控制饮食。

各种运动读者可自行搜索，根据自己设定运动时间与强度。运动需有，适合自己，得要坚持。

运动过后一定要拉伸，运动后体内会产生乳酸，得拉伸排出，否则会肌肉酸痛。且拉升有助于塑性，使整体线条更加好看。增加身体的柔韧性、协调性与适应性。

有种说法叫做易瘦体质与易胖体质。

其实这种说法追根溯源是因为体内的湿气。湿气重，则为易胖体质，湿气轻则为易瘦体质。因此想要减肥的人可以尝试先去除湿气。

另外推荐大家使用代餐，代餐内维生素营养成分均有，且热量很低。这就是代餐能健康减肥的道理。