每天怎么做才能一个星期暴瘦（几个暴瘦秘诀早起3要）

易胖体质跟易瘦体质是可以养出来的。学会下面这几个暴瘦的秘诀：早起2要，吃饭3坚持，晚上2不要，养成易瘦体质，让你快速瘦下来！

早起3要

1、要空腹喝水

早上起床要先喝一杯水，经过一个晚上的休息，身体的水分流失，血液循环代谢慢，血液黏稠，一杯水可以稀释血液浓度，让身体提高代谢，有助于排便，促进垃圾的排出。

2、早起要一组拉伸训练

早起后身体比较僵硬，循环运转代谢也比较差，这个时候不适合进行剧烈的运动，可以选择低强度的拉伸训练。一组拉伸可以促进血液循环，提高身体活力，促进身体排便，同时提高卡路里消耗。

3、一份优质的早餐

有的人为了减肥选择不吃早餐，这样容易伤害肠胃健康，出现胃病、胃下垂等现象。一份优质的早餐可以开启身体代谢，同时让你中午不至于暴饮暴食，减少午餐的热量。

早餐应该以高蛋白为主，减少脂肪食物的摄入，比如油条、炒面等都不是最佳选择，蔬果 水煮蛋 粗粮才是减脂的最佳选择。

吃饭2坚持

1、改变吃饭顺序

怎么才能让你吃饭的时候减少热量的摄入呢？方法很简单，那就是改变吃饭的顺序。你可以饭前喝一杯水，汤也放在饭前喝，不要在饭后喝。然后你可以先吃蔬菜，把肉跟主食放在后面吃。

水是没有热量的，而蔬菜的热量低，具有饱腹感，可以让你减少对肉类、主食的摄入，有助于降低正餐的总热量，达到减肥的目的。

2、坚持细嚼慢咽

吃饭的速度不要太快，因为太快的话，大脑来不及传送饱腹信号，你会不小心吃过量，导致吃得过撑，会撑大肠胃，让饭量越来越大，容易变胖。

放慢吃饭速度，细嚼慢咽，一顿饭20分钟的话，可以有效降低饭量，减少热量摄入，养成健康的肠胃，有助于易瘦体质的养成。

晚上2不要

1、晚上3小时不要进食

很多人睡前会感觉到饥饿，总想着吃东西。但是宵夜一入口，身材必然发胖。宵夜是会吃上瘾的，当你连续吃2天后，第三天也会想着继续吃。而宵夜的热量是不低的，连续吃一个月，体重至少上涨4斤以上。

建议：晚饭后就不要进食了，给肠胃足够的消化时间。睡前还进食的话，容易让食物热量转化为脂肪囤积。

2、不要熬夜

熬夜的人，身体激素分泌容易紊乱，你还会感受到饥饿，总想吃东西，身材容易发胖，身体衰老也会加速。

坚持早睡可以让你完美的避开宵夜，保证睡眠作息，能够促进机体的修复，提高瘦素分泌，第二天活力满满，有效提高燃脂速度。

总的来说想要维持完美身材，保持年轻状态，不仅需要运动，还需要控制饮食，另外坚持运动，非常有必要，而普拉提运动是首选！

说起普拉提运动，它是一项比较好的有氧运动，具有抗衰老的功效，如果你想要保持好的体型，使皮肤更加紧致光滑的话，不妨在家里做普拉提运动这项运动不限时间地点，随时随地都可以进行燃脂，特别适合上班族在家带孩子的宝妈和没时间去健身房锻炼的人，只需要借助拉力器和瑜伽垫即可完成。

下面教大家三个简单的入门的动作，如果你也想拥有一个健康好身体，延缓衰老那就赶快练习起来吧！

动作1：仰卧举腿

动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

动作2：腰腹运动

动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。

动作3：复合运动

动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

结语：如果大家也想拥有好身材的话就不要再犹豫了，赶快尝试一下吧，轻轻松松让你甩掉赘肉。