基础代谢减肥法10小时（4个方法坚持30天提高）

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想要减肥，你需要先了解一个关键词：基础代谢。基础代谢这个词，决定了一个人身体每天的热量消耗速度。

有的人基础代谢率比较高，每天热量消耗会比较多，身体就不容易囤积脂肪。相反的，当你基础代谢比较低，你就更容易囤积脂肪，这就是人们常说的“易胖体质”。

有人问，什么是基础代谢？基础代谢指的是身体在静歇状态下，器官、肌肉、骨骼等组织一天所需求的最低热量消耗。基础代谢占每天身体总热量消耗的75%，活动消耗占据身体总热量消耗的25%左右。

当你提高身体的基础代谢率，养成易瘦体质，你就能实现“躺着也能瘦”的目标了。

那么平时你如何提高基础代谢呢？建议从这4个方面入手，坚持30天，你也能轻松瘦10斤！

1、多喝水，促进身体循环代谢

水是生命的载体，研究发现，每天喝足量水的人，代谢速度会比不喝水的人快。喝水能够帮你稀释血液浓度，促进血液循环，排出体内的垃圾跟堵塞。饮料糖分高，会升高血糖，爱喝饮料的人容易摄入热量超标，引起肥胖。把饮料为喝水，水分没有热量，每天八杯水以上，有助于身体的循环代谢。

2、多做力量训练，提高肌肉量

肌肉属于身体的瘦体重，且不占地方，同等重量的肌肉体积只有脂肪的1/3，肌肉不占体积。肌肉的热量消耗比脂肪高得多，身体每增加一公斤肌肉，每天就能多消耗35大卡的热量。因此，提高肌肉量有助于打造易瘦体质。

而力量训练就是塑造肌肉的主要方法，平时可以多进行负重深蹲、卧推、引体向上等，每周3次训练，选择10-12RM力竭的重量，有助于肌肉维度的生长！

3、多吃高纤维、水分足的食物

高纤维、多水分的食物有助于促进肠胃蠕动，健身毒素的堆积，缓解便秘。高纤维的食物消化时间比较长，需要消耗更多的热量来分解食物。

高纤维食物大都比较天然，有助于肠胃健康。平时常见的红薯、玉米、芹菜、冬瓜、红豆、薏米都是不错的减脂食材。

4、充足的睡眠时间

经常熬夜的人，精神状态会萎靡，工作效率会下降，颜值也会加速衰老。熬夜还会让人胃口大开，不知不觉吃更多的食物，还会导致体内激素分泌紊乱，你会熬成易胖体质。

健康的身体最忌日夜颠倒，一会白天睡觉，一会晚上睡觉。建议每晚23点前睡觉，保证规律的睡眠，充足的睡眠时间有助于身体分泌瘦素，减少皮质醇的分泌，有助于易瘦体质的养出。

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