肩周炎正确的体操锻炼方法图解（肩颈痛抬不起来）

“肩痛”越来越年轻化了。

人们常说肩周炎是“五十肩”，意思就是人年纪大了，很多到了50岁之后就开始肩痛。但是，目前来看，很多年轻人也开始“肩痛”。

发病的时候，洗脸、梳头、洗头，甚至抬个胳膊都疼得要命，有些严重的更是疼得晚上睡觉都睡不好。有时候一疼就是半年一年的，咋办？

肩周炎是一种肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊病变的慢性特异性炎症，以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。

中医认为，肩周炎多为肩部受风着寒所致，所以又称为“漏肩风”

本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。

现在一些年轻人女性得肩周炎，很多就与爱穿露背装、露肩装有关。肩部总对着凉风吹，也容易得肩周炎。

肩周炎的特点

缓慢起病；

肩关节三角肌止点周围的疼痛，夜间疼；

肩关节各个方向，主动、被动活动均受限；

X线表现阴性；

除外其他已知原因的肩疼，如类风湿等。其主要标准是全面的（主、被动）活动受限。

肩周炎发病阶段

肩周炎的整个病程可以分为三期：开始期、冻结期、解冻期。

开始期

肩关节不舒适，有束缚的感觉，疼痛局限于肩关节的前外侧，也可延伸到三角肌的起止点，肩关节逐渐出现僵硬与疼痛。

冻结期

疼痛可轻可重，夜间加重影响睡眠，肩关节活动时可引起强烈的疼痛及肌肉痉挛，以致肩关节的活动可以完全限制，似手被凝固、冻结一样，可以持续数周、数月，甚至数年，疼痛才慢慢地消失。

解冻期

疼痛很轻微，肩关节开始逐渐地松弛，盂肱关节也逐渐地恢复较多的活动，也有的个别人肩关节的功能只是部分恢复或是呈强直而不能活动。

肩周炎的自愈

肩周炎是一种自愈性疾病，大多数人在症状较轻时，通过日常的活动即可自愈。但这种自然恢复的时间不能预计，一般要经过数月至2年左右的时间才可痊愈。还有一小部分人，因为怕疼不进行锻炼，而造成局部粘连，使肩关节活动受限。

因此，我们可以采取功能锻炼的方法来达到止痛和保持肩关节功能的目的。

每天坚持练习，能防止和解除粘连，舒筋活血，改善局部血循环，防止肌肉痉挛，增强和改善肌肉的功能，对于治疗肩周炎有明显的疗效。

爬墙练习

正面贴着墙，双臂尽量用力往上做爬墙的动作，今天如果手能够着2米高的位置，明天就争取够到2.01米。

不用刻意测高度，看着墙上的砖缝或纹路，每天争取高一点，就能逐渐缓解肩疼，锻炼抬高患肢，直至正常。

划圈动作

用手臂划竖圈或横圈都可以。竖圈就是前后方向划，横圈为上下左右方向划，类似太极拳中的云手动作。

每次顺时针或逆时针方向各划15～20圈，每天练习3～5次，也能缓解肩周炎。动作要缓慢、深长，不能用暴力乱抡，否则容易造成肩袖断裂。

梳头动作

双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次做15～20下，每天3～5次。

肩周炎康复训练方法注意：

• 如每天严重疼痛时间＞30分钟，不建议康复训练，应及时到医院就诊。
• 手臂向前抬起，是第一个得以改善的动作，训练从此动作开始。
• 手向后摸背，是最后一个改善的动作，如能做到说明基本恢复。

以上动作1~2次/天进行练习，您的肩关节也会越来越健康哒~