维生素应该怎么选择补充(维生素你该怎么选)

在中国,我们所说的养生就是人参、鹿茸啊,或者“保温杯里泡枸杞”啊,这些是我们的国粹,而外国人是如何养生的呢?答案就是——维生素!各种维生素!在这里,我们可以学习借鉴一下,为我们以后中西医结合养生打个基础。下面我们简单介绍一下,为了预防或治疗各种疾病,我们应该选用哪些维生素?这些维生素又可以从哪些常见食物中获得?

维生素应该怎么选择补充(维生素你该怎么选)(1)

一、维生素A

维生素A主要用于,夜盲症、干眼病、角膜软化症和皮肤粗糙。

富含维生素A的食物有,肝脏、蛋黄、橙红色果蔬、薯类以及深绿色蔬菜。

维生素应该怎么选择补充(维生素你该怎么选)(2)

二、维生素B

维生素B1主要用于,脚气病、神经炎和消化不良。

富含维生素B1的食物有,全谷杂豆、种子、瘦猪肉。

维生素B2主要用于,口角炎、唇干裂、舌炎、阴囊炎、结膜炎、脂溢性皮炎等,可以保护和修复各种黏膜。

富含维生素B2的食物有,奶类、动物性食物、全谷杂豆。

维生素B3,又名烟酸,可以治疗头痛、偏头痛、糙皮病,具有很强的扩张血管能力。

富含维生素B3的食物有,鱼禽类瘦肉、蘑菇、花生。

维生素B6主要用于,脂溢性皮炎和唇干裂,也可以减轻妊娠呕吐。

富含维生素B6的食物有,绿色蔬菜、干的菌菇、豆子、鱼禽瘦肉。

维生素应该怎么选择补充(维生素你该怎么选)(3)

三、叶酸

叶酸主要用于因叶酸缺乏导致的巨幼红细胞贫血,也可以用于妊娠期妇女,预防胎儿神经血管发育畸形。

富含叶酸的食物有,深绿色叶菜、新鲜水果。

维生素应该怎么选择补充(维生素你该怎么选)(4)

四、维生素C

维生素C可以防治坏血病,治疗慢性铁中毒,治疗肝硬化、急性肝炎等。

富含维生素C的食物有,新鲜蔬菜、新鲜水果。

五、维生素D

维生素D主要包括阿尔法骨化醇和骨化三醇,肝肾功能均受损的可以服用骨化三醇,更安全。其主要用于,骨质疏松、继发性甲状旁腺功能亢进等。

富含维生素D的食物有,肝、蛋黄、深海鱼、木耳、香菇。

六、维生素E

维生素E主要用于心、脑血管疾病,习惯性流产和不孕症的辅助治疗。

富含维生素E的食物有,坚果、大豆。

七、维生素K

维生素K主要用于因其缺乏导致的出血如新生儿出血、香豆素类至低凝血酶原血症及长期应用光谱抗菌药物导致的维生素K吸收缺乏。

富含维生素K的食物有,绿叶蔬菜、日本纳豆等。

维生素应该怎么选择补充(维生素你该怎么选)(5)

上述部分维生素就是我们日常最需要的几种维生素,大家可以收藏保存,需要的时候拿出来对照然后进行选择。好的身体才是一切的根本!

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维生素应该怎么选择补充(维生素你该怎么选)(6)

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