新城疫怎么预防能彻底治好吗（后疫时代）

最近全国各地疫情又出现反扑，大家在担心之余对自身的健康关注度也提升不少，尤其是个体「免疫力」，毕竟免疫力更强的人能更好地抵抗各种病毒入侵，恢复力也比免疫力低的人更强。

2021年《国民免疫升级指南》关于国民免疫力现状的报告中，调查结果数据显示，相较于0-14岁的儿童和60岁以上的老年人，25-55岁上班族免疫力低下人数最多，占比高达52.6%。

这个年龄段的人群生活压力大、职场压力也大，基本的睡眠时长、规律的一日三餐都无法得到保证，他们虽然在年龄上占有优势，但身体免疫力其实在无形中面临着巨大的考验。下面Soulful小编和大家一起来讨论讨论。

〈免疫力自测指南，超过3条就要注意了！〉

1、一年感冒超过三次，季节交替时容易感冒且恢复慢

2、身体总是感到疲惫，睡眠时间足够也困顿没精神

3、肠道特别脆弱，一吃生冷辛辣食物就容易拉肚子或胀痛

4、出现伤口后愈合力非常慢，还特别容易留下疤痕

5、经常出现口腔溃疡，尤其是在熬夜之后

6、经常处于高压状态下，总是容易发脾气或闹情绪

免疫力就是健康“防火墙”，如果你发现自己的免疫力较低，不用过于担心，Soulful小编建议可以通过以下方式逐步增强。

1、充分休息，避免身体透支

想提升免疫力，不仅要保证睡眠时长，也要保证睡眠质量。在睡梦中，人的身体能够进行自我修复阶段，消除疲劳，增强免疫功能，高质量的睡眠不仅能够让人醒后精力充沛，还能提升身体面对外界各种挑战时的战斗力。因此要劳逸结合，避免身体透支。

2、每周适当进行有氧运动

研究发现，每周进行5次30~45分钟的运动，连续进行3个月，身体的免疫细胞数量会增加，人体抵抗力也会明显提升。在运动项目上，小编建议选择慢跑、游泳、羽毛球、爬山等强度适中，又得锻炼心肺能力的有氧运动为主。

3、维持肠道健康

肠道是人体的主要消化器官，人体所需营养成分大多也是由肠道吸收，而且肠道有多种菌群，可以有效阻挡一些外来细菌的侵入，和我们的免疫力是息息相关的。所以一定要格外关注肠道健康，如果肠道有不适，一定要想办法调理。

4、均衡饮食，多补充优质蛋白质

蛋白质是人体生命的核心，含量约占人体35%，是组成人体细胞、组织的重要成分，也是人体免疫功能的基本物质，像免疫球蛋白蛋白一类的免疫成分，本质就是蛋白质。因此除了日常均衡饮食保证营养摄入外，多补充优质蛋白质也有利于体质。

以上就是本期Soulful小编的内容分享，希望大家会喜欢。