练瑜伽能提高自己的专注力吗（在瑜伽练习中感知神经）

研究显示轻柔地活动神经，可有效缓解疼痛，并有利于神经系统的健康。试试这个温和的瑜伽序列，除了关注呼吸和体式，请把觉知带到神经末梢，观察它，感受它。

1. 仰卧锁腿式

• 仰卧，双腿伸直，双手在身体两侧
• 弯曲右膝，双手环抱右大腿后侧
• 呼气，收核心，双手拉右腿靠近腹部
• 左腿伸直大腿向下压，腰背贴实垫面
• 双肩放松下沉，保持5-8个呼吸
• 感受坐骨神经移向左脚尖

• 缓慢地伸直右腿，向面部方向
• 脚背绷直，感受坐骨神经传至脊柱
• 找到适合自己的活动范围
• 动态练习5次或静态保持5-8个呼吸
• 两个动作换反侧练习

感受坐骨神经，从下背部一直延伸到双脚

2. 人面狮身式变体

• 俯卧，双小臂贴地，手肘对齐肩膀
• 吸气，双腿依次用力向后伸展
• 呼气，收核心，胸腔向前向上打开
• 右腿向后向上抬高，双肩下沉

• 吸气，右腿落在垫子上，微收下颌
• 双小臂用力压地，胸腔向上推高
• 双腿用力向后伸展，腰椎延展
• 放松中下背部和髋部前侧
• 重复5次动态练习，换反侧练习

感受股神经，来自腰2～腰4，腰丛各支中最粗者

3. 低弓步

• 左腿后撤，双手撑在右脚两侧
• 左脚背、左小腿用力压地
• 吸气，脊柱向前向上延展
• 呼气，收核心，髋部向下沉
• 感受腹股沟前侧的伸展
• 双肩放松，保持5次呼吸

• 重心向后移，缓慢伸直右腿
• 臀部来到左膝上方，右髋向后
• 腹部贴向右大腿前侧，双手撑地
• 重复5次动态练习，换反侧练习

感受股神经和坐骨神经

4. 单腿脊柱前屈伸展式

• 山式准备，屈髋屈膝向下
• 双手扶地，抬起左小腿向后
• 腹部贴向右大腿前侧
• 手臂伸直，抬头抬胸腔
• 背部延展，保持5次呼吸

• 缓慢伸直右腿，踮脚尖向上
• 左腿抬高伸直，脚背绷直
• 左腿向后伸展，臀部向上
• 腹部向大腿靠近，保持5次呼吸
• 重复5次动态练习，换反侧练习

感受坐骨神经

5. 战士二式

• 双脚分开大于一腿长距离
• 转右脚向右，进入战士二式
• 双手侧平举，转动右手掌向后
• 转左手掌向内，指尖朝正前方
• 双肩放松，停留5次呼吸

• 向前转动右手腕，右手掌垂直右臂
• 向后转动左手腕，左手指朝后
• 头部侧向左侧，左耳找左肩膀
• 保持5次呼吸，重复5次动态练习
• 换反侧练习

感受正中神经，手和手臂中最常见的刺激性神经

只是简单、温和的体式，就可以让我们与神经建立联系。也许练习时的幅度不如往日大，但对神经的感知很轻柔、很舒适、也很神奇。