马甲线人鱼线教程（人鱼线马甲线鲨鱼线）

各位看客大老爷们好

相信大家都听说过“人鱼线”“马甲线”之类的词语

这些线条似乎也是大多数小伙伴所追求的东东

仿佛拥有人鱼线、你就是整条街中最靓的那个仔！

而对于大多数普通人来说

是否拥有人鱼线、马甲线也成了身材好坏的衡量标准

那你是否真的了解人鱼线、马甲线、鲨鱼线呢？

今天让老闫给大家详细解释下这个问题

并且会提供一份干货的训练计划，

希望大家能够看得得劲

1.人鱼线

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”

指的是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，

因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与性感的指标

2.马甲线

马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条。

腹肌和腹外斜肌间形成的线条就是马甲线。

因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲

所以此被称为马甲线。

3.鲨鱼线

鲨鱼线分布在人体两肋部位，学名“前锯肌”。

因其形似鲨鱼的两侧的腮裂故称之为鲨鱼线。

看上去又像挂在身上的子弹夹，又名“子弹肌”

因为前锯肌天生就不发达

而且很多复合动作也比较难刺激到它

所以鲨鱼线的练成难度可以说是最难的

可是你是不是很羡慕这样的线条呢？

还是这样的？

下面老闫给大家分享一套训练计划

下面这8个动作做完需要控制在15分钟左右

每周4次

相信不久，你就会成为最靓的仔

1侧步伸腿

每组每边15次，4组

2.海星卷腹

左右各15次，做3组

3.反向转腹转体

每组15次，3组

4.鲨鱼肌侧卷腹

左右各15次，3组

5.交叉腿

每组20秒，4组

6.平板左右跳

左右各10次，4组

7.H型俄罗斯转体

左右各12次，4组

8.max卷腹

每组力竭，休息30秒，4组

有了这套训练动作，还有一点是必不可少的

让三线浮现的一个必要条件是体脂率，或者说饮食

老闫之前的文章有很多是介绍减脂和健康饮食的

有兴趣的小伙伴可以自己查阅下

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