晚上很饿不吃东西的坏处 晚餐和寿命有关

对于女性来说，减肥成了一种日常习惯，因为没有时间运动减肥，所以就想通过不吃饭的方式来减肥，比如不吃晚餐。

很多人在追求瘦的道路上越走越偏，真正做到了为美付出代价，大多数人定义的瘦和真正意义上的瘦是有差别的，如果通过不吃晚餐来减肥的话，那么会对健康不利。

吃太多会影响正常的代谢，还容易长胖，所以从这一点上来看，不吃晚餐确实能够变瘦，但是在变瘦的同时，也让健康付出了代价。

很多人选择不吃晚饭来减肥，认为减肥效果很有效，也有的人认为过午不食是古人的一种养生方法，其中是有一定道理的。

其实这种想法是错误的，古代人和现代人的作息习惯不同，一日三餐更符合现代人的饮食规律，如果不吃晚饭，到第2天早上还有很长的时间，会影响肠胃健康。

因为不吃晚饭，肠胃长期处于空虚状态，胃酸分泌会变多，导致肠胃出现损伤，如果想通过这种方法来减肥的话，劝你还是不要这样做。

肠胃出现问题后会牵连出很多问题，而且肠胃疾病的出现也不容易治好，如果因为不吃晚饭而引起各种肠胃病，不仅营养跟不上，还会导致其他器官损伤。

所以说长期不吃晚饭的人容易出现肠胃方面的问题，比如胃炎，胃溃疡等，如果不及时治疗的话，有可能会发展成严重的胃病。

自古以来，我国就非常重视饮食有度，民天还流传着“吃得少活得久”的说法，那么限制饮食真的能够延长寿命吗？

《Nature》杂志上刊登的一项美国的研究给出了答案，不吃晚餐可在一定程度上延长寿命，最高可以延长18%。

这项研究的实验对象是果蝇，最终发现，隔天过午不食的果蝇平均寿命有所延长，雄性延长了13%，雌性延长了18%，衰老症状也得到改善。

但前提是需要从成年期开始限制进食，老年期开始无效，禁食的时间也是有要求的，必须是夜间禁食才起作用。

在抗衰老中有一种物质发挥着重要的作用，那就是“自噬”，生物中昼夜节律会影响到他的激活状态，只有在晚上的时候禁食才可将其激活。

其实在很早之前就有科学家发现了节食和寿命之间的关系，比如有多项动物实验证明，每天减少25%~50%的卡路里摄入，能够延长啮齿类动物的生存寿命。

所以说晚上饿肚子在一定程度上会不会延长寿命，但是断食并不适合所有的人，具体要看自己的身体情况，而且要在专业人员的指导下选择断食，避免给身体带来伤害。

吃什么食材？

晚餐不要吃牛排，红烧肉等高脂肪食物，可以吃点蛋白质含量高的鱼虾鸡等，对于早餐和午餐没有吃够的食物，可以在晚餐时适当补充，比如水果，豆类，粗粮，蔬菜，薯类等。

要吃几分饱？

晚餐不要吃太饱，尽量吃七八分饱，肚子还没有饱胀感的时候，就已经到七八分饱了，此时要离开餐桌，不要再继续进食了。

什么时候吃？

吃晚餐的时间不能太晚，最好离睡觉时间三个小时以上，在这三个小时里，胃里的食物基本上都消化了，不会增加肠胃的负担，也不会影响到睡眠，如果晚上10点睡觉晚餐的时间，最好在6:00~7:00。

饭后需要注意什么？

吃完饭后不要着急运动，可以做一些轻松愉快的事情，比如和家人聊天，看会儿电视，饭后一个小时再做运动。

男性朋友饭后不要抽烟，因为此时体内的血液流量很大，香烟当中的有害物质会快速进入血管和神经阻碍营养物质的吸收，加倍对身体的损伤。