最容易胖的十种水果排行榜（这6种水果不咋甜）

减肥一直是当代女生甚至男生，永恒不变的热议话题。哆米身边的小伙伴，最近就不吃晚饭，只吃一些简单的水果和沙拉，还说是在“修仙辟谷”。但是眼尖的哆米却发现，她们吃的很多水果，虽然甜度不高，但热量却不少，妥妥的减肥头号“劲敌”。

牛油果

首当其冲，便是我们最热门的减肥餐主角——牛油果。哆米身边的小姐姐觉得牛油果不甜，热量肯定不高。的确，牛油果的含水量相当高，还富含蛋白质、维生素，矿物质，吃起来的确健康，含糖量不过7.4%左右。

但是别忘了，减肥根本上是在和热量斗争。一个标准大小的150g牛油果，热量就有240大卡左右。这是什么概念？也就是你非常豪迈地干掉一个牛油果，就得在跑步机上狂奔5公里以上，才能把热量消耗掉，属于“伤敌一千、自损八百”了。

大枣

大枣本身甜度也不高，吃起来属于绵密悠长的甜，并不像樱桃和荔枝那样甜得很直白。一斤大枣4块5，哆米刷剧的功夫，20多颗大枣就能排队进肚皮了。但是实际上，算上日常饮食产生的热量基础算的话，这20颗大枣就足以让哆米变胖了。

因为20颗大枣的重量正好是100g，产生热量恰好是276大卡左右。哆米给你算一笔账，每100g猪肉所含的热量大约是143大卡，那么吃20颗枣子，相当于吃了半斤猪肉！基本上等于和苗条纤细的身材说永别了。

石榴

石榴在一众水果家族成员中，也属于“颜值”颇高的。果实晶莹剔透，颜色讨喜，吃起来一粒粒像爆珠一样在口舌间跳跃，冰凉又清甜。所以哆米根本猜不到，纯洁的石榴同学，竟然也是暗藏“杀机”。

刨掉外皮和吐掉的石榴核儿，可食用部分也只剩下50%左右，但就这点果肉产生的热量，已经达到了126大卡，要知道一个苹果的热量也只有60大卡，所以看似还没怎么吃几口石榴，热量已经超过两个苹果了。《中国居民膳食指南》建议，每个人适合摄入200g-350g的新鲜水果，理论上你吃完一小杯石榴籽，再吃其他水果就超标了。

椰子

椰子在南方城市的水果摊上，也是解暑消夏的“神器”。椰子本身的甜度并不高，从口感上来判断，甚至不如夏季另一种热门水果西瓜。但根据入口的甜度来判断水果的含糖量，并不准确。比如，100g椰子的热量大概是231大卡，大约是番茄的7倍，是西瓜的10倍！

值得一提的是，大多数人会去买椰汁喝，那么椰汁的热量会不会低一些呢？答案是肯定的。因为椰汁中椰果占比减少，300ml椰汁的热量已经降到了150大卡，所以并不会产生代谢不掉的热量，从而导致肥胖。而且椰子本身含有丰富的氨基酸，能够对心脑血管疾病有一定预防，还能调节免疫力，增强人体机能水平。

山楂

说起山楂，应该不会有人把它和甜联系在一起。哆米吃山楂的时候，要么是为了开胃，要么是为了去除嘴巴里的异味，甜度实在不是山楂同学的优势科目。

但就是这样一种和甜完全不沾边的水果，却有着超出外表的惊人热量。根据数据检测，每100g山楂含有95大卡热量。虽然和其他高热量水果相比，山楂略显弟弟了些，但别忘了，吃完山楂的你，往往会比平时更能吃，也就会摄入更多的能量。山楂也用一己之力证明，别小看水果的热量，不甜可并不代表不会长胖。

香蕉

香蕉算是平时寻常百姓吃的最多的水果之一，2020年中国就从其他东南亚国家，进口了174.69万吨香蕉，且进口量每年还在呈现上升趋势。以好吃易剥、口感软糯为特点的香蕉一族，几乎占据了家家户户的餐桌果盘，哆米也从长辈那耳濡目染香蕉可以排便润肠的保健功能。

香蕉的甜度很适中，由于水分不大，所以并没有甜味在口中爆开的刺激感。但是长辈们并不会告诉你，香蕉事实上属于高碳水化合物的水果，甜度本身超过了苹果、梨和桃子，达到了15%以上，其热量也是能在水果家族中处于领跑的地位。

香蕉的热量约为93大卡/100g，热量大致相当于哈密瓜、火龙果的2倍，并且香蕉的碳水化合物中，还包含有淀粉，也就是复合葡萄糖，所以香蕉成主食吃没问题，但要是当餐后水果来吃，很容易导致糖分超标。从这点上来说，香蕉也属于非常内秀的水果。

所以，单纯靠主观味觉来判断水果的热量，很可能导致你越减越肥，保证合理的能量摄入，辅助以合理强度的运动消耗，才可能收获健康美好的身材。