练瑜伽的最佳时间段是什么时候（夏季是练瑜伽的最佳时节）

炎炎夏日

穿热裤、吃西瓜、吹空调...

除了防暑

夏季，还有一个重要的主题

——排毒养生

瑜伽可以调节身体、排毒、减肥

无疑不是最佳的养生方式

夏季是习练瑜伽的最好季节

1、夏季习练瑜伽，能调节身体、排毒瘦身

从中医角度讲，夏季是“冬病夏治”的好时机，在盛夏人体阳气旺盛的时候，将阳气培养得更旺，以便驱除和抵御秋冬疾病的侵袭。顺应季节养生，正确练习瑜伽有调节身体、排毒瘦身的效果。

2、夏季气血运行通畅，习练瑜伽更轻松

夏季，人体新陈代谢旺盛，气血运行畅通，此时练习瑜伽会感觉轻松很多。

特别是对于一些年长者和关节炎患者，更应该抓住这个时机好好练习瑜伽，通过针对性对受损的关节做一些辅助性的练习，有助于把体内寒气瘀血和积湿排出体外。

3、夏季身体更柔软，能减少运动受伤的机率

夏季，相对于其它季节而言温度较高，这时我们的身体会比较柔软。

对于身体比较僵硬的瑜伽初学者来说，在夏季开始练习是个不错的选择，当然，对于高级练习者来说，想要挑战更高级的体式，夏季也是个不错的时段，能减小受伤的机率。

4、瑜伽养心，使人感受到由内到外的清凉

夏属火，对应脏腑为“心”，因此养心是夏季养生的关键点。

在这个闷热得让人心烦意乱的季节练瑜伽，最大的好处就是让烦躁的心情平复下来，让人感受到心境平和、内在平衡、由内到外的清凉。

5、夏季减肥塑身效果更明显

夏季新陈代谢旺盛，食物在人体内代谢加快，转化为脂肪的几率大大降低，因此在夏季正常饮食的情况下，一般而言，没有秋冬那么容易发胖。

其次，夏季天气炎热，排汗较多，机体脂肪消耗加快，食欲也相对下降，自然也有利于身材的保持。

因此，夏季习练瑜伽，减脂塑形效果都会更加明显。

......

分享一套夏日排毒瑜伽序列，赶紧动起来吧！

夏季是习练瑜伽的最好时节，此时不练更待何时？

今天小左给大家推荐一套暴汗排寒祛湿的瑜伽序列，主动让身体动起来，坚持练习，一定会有意外的收获哦~

1 山式站立

山式站立，双脚打开与髋同宽

吸气，延展脊柱，双手放在身体两侧

大臂外旋，掌心朝前

闭上眼睛，调整5-8个呼吸

2 站立前屈

吸气，在动作1的基础上

双手向上举过头顶

呼气，前屈向下，微屈双膝

腹部贴向大腿，双手放双脚两侧

臀部向后向上延展，保持5-8个呼吸

3 站立前屈伸展式

在动作2的基础上

吸气，延展脊柱，伸直双腿

双手放双小腿上，保持5-8个呼吸

吸气，立直脊柱，还原山式

4 猫平衡式

跪立在垫面上

双腿双手分开与髋同宽

大腿手臂垂直垫面

吸气，延展脊柱

呼气，抬起右腿向后向上

保持身体稳定不晃动

保持5-8个呼吸，换另一侧

5 蝗虫式

俯卧在垫面上

双手放在胸部的两侧

吸气，延展脊柱，双手臂内夹

手肘向后向下

呼气，抬起双腿向后向上

双手臂向后伸展

保持5-8个呼吸

6 平板式

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

双脚打开与髋同宽

吸气，延展脊柱

呼气，收紧核心

再次呼气，伸直手臂，身体一条直线

进入平板式，保持5-8个呼吸

7 斜板式

在动作6的基础上，身体向右侧打开

左手臂向上伸展，身体一条直线

保持5-8个呼吸，还原平板式

换另一侧

8 婴儿式

从斜板式退出，屈双膝

跪立在地面上，双腿并拢

臀部坐在脚后跟上

双手臂放松放在身体前方

前额点地，保持5-8个呼吸

9 船式

坐立在垫面上，屈双膝靠近腹部

收紧核心，呼气，抬起双腿向上

身体微微后倾

手臂前平举，保持5-8个呼吸

10 仰卧扭转式

仰卧在垫面上，屈右膝

髋部向左扭转，双手侧平举

转头看右方，保持5-8个呼吸

换另一侧

11 摊尸式

仰卧在垫面上

双腿分开略大于髋部

双手放在身体的两侧，掌心朝上

闭上眼睛，冥想3-5分钟

放松整个身体

左梵瑜伽：夏日在专注瑜伽练习的同时，也要注意穿着舒适，不要开空调，适当补充水分和能量，练习后不要立刻洗冷水澡或吃冷饮。愿瑜伽伴你清爽过夏日，收获一个更加满意的自己。

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