瑜伽每天必练8个动作 初学者（10个简单的瑜伽动作）

今天，跟大家分享一组瑜伽序列，最适合瑜伽初学者每天练习，注意不需要用力过度，做到自己感觉到舒适，就是最好的练习。

1、蹲坐式

• 山式站立，双脚打开略大于髋部
• 脚尖向外打开约45度
• 吸气延展脊柱，呼气屈膝下蹲
• 双手体前合十，双手肘抵住大腿内侧
• 保持5-8个呼吸

2、站立前屈 手臂后伸

• 山式站立，双脚打开与髋同宽
• 双手体后交握，吸气延展脊柱
• 呼气慢慢的前屈向下
• 双手臂尽量向后向上
• 保持5-8个呼吸

3、战士1式

• 山式站立，双脚打开略大于一腿长
• 转右脚90度，左脚微内扣
• 髋部转向正右方，吸气延展脊柱
• 呼气屈右膝向下，大小腿90度
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

4、猫牛式

• 跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽
• 手臂与大腿垂直垫面
• 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
• 注意一节一节的延展脊柱
• 重复练习5-8组

5、斜板式

• 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
• 双脚打开与髋同宽，呼气收紧核心
• 伸直手臂和双腿，保持5-8个呼吸

6、下犬式

• 从斜板式开始，臀部向后向上
• 双脚用力踩地，大腿收紧向后推
• 延展脊柱，伸直手臂
• 保持5-8个呼吸

7、坐姿脊柱扭转

• 坐立在垫面上，双腿伸直
• 将左脚放在右大腿的内侧或者外侧
• 吸气延展脊柱，双手侧平举
• 呼气身体向左扭转
• 右手臂抵住左大腿外侧
• 左手放在身体的后侧
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

8、骆驼式

• 跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
• 双手扶髋，吸气延展脊柱
• 呼气后弯向下，双手依次放在脚后跟上
• 初学者可以借助瑜伽砖
• 保持5-8个呼吸

9、英雄前屈

• 跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
• 臀部坐向脚后跟，躯干前屈向下
• 双手臂向前伸展，前额点地
• 保持5-8个呼吸

10、挺尸式

• 仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
• 双手放在身体的两侧，掌心朝上
• 闭上眼睛，冥想5-8分钟