为什么刚开始减肥反而体重会增加 减肥初期体重上涨

有那么一群人

每次看到身材好的小哥哥小姐姐的时候，都会发出：

“哪里可以购买这双太长腿？”、

“我现在就要这个细腰的链接！”这样的声音

但是一提起运动减.肥

引以为傲的意志力在此时就会得到充分的发挥

坚决不接受运动的诱惑！、

就算是真的开始运动减.肥了

也会因为前期突然飚上去的体重，而快速的放弃

但是你有想过，为什么会出现这种情况吗？

千万不要被初期变重的假象给欺骗了！

减.肥初期体重为什么会变重？

长期不运动的人

在刚开始坚持运动时会增加体重是正常现象

这是因为运动后，糖原增加，水分停留在体内

这增加的并不是脂肪，所以不用担心

在运动时，机体需要消耗很多的肌糖原和肝糖水

运动结束后，身体受到刺激，会储存更多糖原

并且由于机体糖原无法适应这个强度的消耗

就会从日常饮食中修复和补充

糖原补充、修复速度＞脂肪减少速度

就会出现体重上涨的现象。但是糖原并不是不好的东西

它能够增强你的体能，使你可以承受更大的运动强度

并且加快减脂的速度

所以虽然体重上涨了，你却会发现自己的体能变好了

身材也比以往更加紧实了

一般来说在1-2个月的规律运动之后，身体适应了运动体重也就会稳步的下降了所以千万不要被初期的增重吓退了！

月瘦20斤？这才是谎言

减.肥千万不要急于求成，那些月瘦20斤的食谱或者运动方法

对于身体造成的伤害都是很大的

正常人一个月只能瘦3-5斤，所以说月瘦20斤是很不正常的速度

尤其是节食的方法会导致糖原减少

让你经常出现头晕、嗜睡、脱发等情况

还可能出现因低血糖而导致的心、脑等脏器受损的不良后果

正确的饮食

应该是每天至少吃到你体重的11倍（按斤计算）

也就是说你有90斤的话，至少需要摄入990卡

如果你已经吃到了11倍，在不运动的情况下在2周后还胖了那就表示你的基础代谢已经受损严重这样的情况下减.肥也是白减，并且体重每反.弹一次难瘦程度也会上升一级

恢复代谢的方法

基础代谢受损的话，要恢复也是需要慢慢提高的

如果你因为节食减.肥而每天只吃500卡

但是你的基础代谢需要1200卡

那么你应该按照200卡的速度慢慢提升，直到达到正常的基础代谢率

注意，节食时间越久，恢复就要越慢

这样可以预防因为身体不适应而出现暴饮暴食的风险

在恢复代谢过程中，可以结合有氧、无氧运动来锻炼肌肉

有氧可以选择慢跑、长距离游泳、骑自行车等

无氧可以选择深蹲、卷腹、平板支撑等

这些都是比较好做到的

无论是减.肥还是恢复代谢

总而言之两个字——匀速

心急吃不了热豆腐哦！

图片来源于网络，如有侵权，请联系删除

,