腰部酸痛活动后如何缓解（腰部酸痛2个动作）

腰痛是很常见的，大多都属于腰肌劳损，在这个阶段，就要及时的调养了，长时间的腰肌劳损会让我们的脊椎缺乏足够力量的支撑，就会让腰椎退行速度会加快，很多人的腰椎间盘突出，都有一段比较长时间的腰肌劳损的状态，如果可以及时调养，有很大的机会可以避免腰椎突出。

向大家分享一个很好的"腰肌功能操"，有2个动作；我现在向大家示范怎么做：

1，腰背桥式抬臀

平躺，腿弯曲，注意脚板要平放，不要翘脚尖，然后升起来，好像拱桥的姿势，然后保持5秒不动，接着放松，慢慢的下，回到平躺的状态；有些人刚开始做，保持不了5秒，这也没关系，这个动作，每天做5-10次，坚持做下来，腰有力了可以慢慢增加到30-50次。

2，腰部旋转

背部平躺，腿弯曲，脚板平放。注意肩膀要接触地面，然后用膝盖带动，滚动到身体的一侧。然后定住势10秒钟。复位，做另一侧。这个动作每侧转动5次，这个伸展动作可以很好的放松劳损的腰肌，早晚各做一次，有时间也可以多做。

有腰肌劳损的朋友，加强腰背肌锻炼是调养的好办法，只要坚持做，增强腰力，对腰都会有比较好的帮助。