早餐午餐晚餐营养搭配(早餐要吃好午餐要吃饱)

不知道你有没有这样的现象。

1、早餐不吃,甚至吃得很马虎。

2、早上吃点稀粥,配点咸菜。

3、午餐有时候也是随便对付一下,吃点面包,或者炒个青菜 ,煮个鸡蛋。

4、终于结束一天的工作了,和朋友一起出去吃点好吃的。大鱼大肉、暴饮暴食,吃到撑,冰激凌、奶茶、烤肉……

早餐午餐晚餐营养搭配(早餐要吃好午餐要吃饱)(1)

看到上面的生活习惯我都捏了一把汗,这样的吃法容易造成营养不良,还可能会因为饮食习惯不好导致生病。

合理的食物搭配在防病保健中起着重要的作用。

人们常说:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”。

那么早餐怎么搭配才算营养均衡呢?

如果大家有自己的看法也可以在评论区跟我互动。

早餐当中的热能是最容易消耗的,所以特别需要早餐的营养搭配。

一般我们的早餐都需要摄入什么呢?

早餐午餐晚餐营养搭配(早餐要吃好午餐要吃饱)(2)

营养早餐

一、早餐饮食搭配

正常的早餐搭配需要有谷类、肉类、奶类、蔬菜还有水果。

建议早餐搭配起码有上面的三种及以上。

比如早上来一碗杂粮粥,配一些蔬菜,一杯牛奶,一个水果。早上进餐时间安排在7-8点。

除此以外,早上起来喝1-2杯温开水是对健康有好处的。

早餐午餐晚餐营养搭配(早餐要吃好午餐要吃饱)(3)

午餐

二、午餐饮食搭配

午餐要吃饱,但绝不是要你吃撑哦!午餐我们吃七、八分饱就可以了,那午餐该怎么搭配呢!

午餐:主食150g-200g(米饭或是面制品) 副食300g左右(肉禽蛋 豆类 蔬菜),午餐进食时间11:30-12:30。

嘻嘻,还需注意,如果下午有重要的事,不要把糖类作为主食,因为这会让你疲倦,难以集中注意力。

早餐午餐晚餐营养搭配(早餐要吃好午餐要吃饱)(4)

晚餐

三、晚餐饮食搭配

到晚餐了,大家都说晚餐要吃少那为什么呢!

其实是我们晚上活动少了、工作、学习都处理得差不多 了,晚上我们就不应该摄入那么多的热量。

晚上建议吃杂粮、蔬菜、水果(糖类食物为主) 少量的蛋白质。晚上进食时间建议在6-8点。

早餐午餐晚餐营养搭配(早餐要吃好午餐要吃饱)(5)

晚餐

四、晚餐饮食需要注意什么

晚上饮食需要注意什么呢?

1、我们都习惯性地在晚上吃大餐,其实是很不好的习惯。专家认为,晚餐不宜过饱或者暴饮暴食,当然也不能吃得太晚,也不能吃了就睡,吃太多油腻的。

2、晚餐宜偏素

3、不宜多吃含钙高的食物,因为我们睡觉后很少起床上厕所,所以容易导致钙在尿道中的堆积,容易引起尿道结石。

好了今天的分享就到这里了,喜欢我的不要忘记给我点个赞,并收藏起来哦!

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