20分钟8个燃脂动作让您瘦起来（这5个有助于燃脂的法则）

原创内容，擅自搬运者必究！

你是否发现，身材胖起来容易，但是想要瘦下来就没有那么容易了。肥胖的身体热量过剩的表现，多余的热量会转化为脂肪堆积起来，你的体脂率会上升，身材就会发胖。

减肥需要降低体脂率，减掉身上多余脂肪，我们需要提高身体的热量消耗，降低热量摄入，以此提升身体的热量缺口，让身材慢慢瘦下来。

那么，减肥的人，只需要掌握这些燃脂法则，让你甩掉赘肉，成功瘦下来！

1、换成小一号的碗盘

大碗盘吃饭会比小碗盘吃饭摄入更多的热量。吃饭的时候，选择小碗盘吃饭，可以减少饭菜的盛装量，我们做饭的时候可以少做一点，这样可以不知不觉降低热量摄入，促进体脂率的下降。

2、早餐要吃得优质

早餐一定要吃，这是开启身体代谢的关键，同时可以避免午餐过度饥饿，而过量进食，不利于易瘦体质的养成。

早餐不要吃脂肪含量高的油条、炒面炒粉，我们可以补充优质蛋白，比如水煮蛋，搭配一些复合碳水主食，可以是粗粮粥或者水煮玉米，热量控制在400大卡，有助于肠胃健康，还可以让你一个早上保持充沛的活力，提高工作效率。

3、运动要加入力量训练

运动健身的时候，不要只做有氧运动，我们除了跑步、跳绳、有氧操、打球等运动，还可以加入俯卧撑、引体向上、硬拉、深蹲等复合动作锻炼自身肌群，提升肌肉量，从而提高身体代谢水平，有助于打造易瘦体质。

4、不要熬夜晚睡

平时总是熬夜晚睡的人，身体机能会加速老化，激素分泌也会紊乱，皮质醇水平会提高，脂肪更容易合成，容易诱发易胖体质。

而规律早睡的人，保持23点睡觉，你身体代谢水平会更加旺盛，避开宵夜可以让你睡觉的时候避免脂肪堆积，持续消耗卡路里，第二天体重持续下降。

5、平时多喝水

研究发现，每天喝足10杯水的人，身体代谢水平会比每天只喝3、4杯水的人更旺盛，减肥速度也会更快。因此，我们需要提高喝水量，给身体补充足够的水分，身体循环运转速度才会加快，减肥速度也会不知不觉提高。