冬季室内燃脂运动方法（这几个动作高效燃脂）

说到燃脂，很多人都会对身体某一部位的肥肉发愁，比如大肚腩，拜拜肉，和小粗腿等，认为想要减掉局部只要找一些局部的训练进行锻炼即可。事实上，减脂不是局部减的，而是全身一起减。而那种局部减脂只能针对某一部位局部锻炼，大部分只是在锻炼那个部位的肌肉，而对减脂的效果作用不大。

在体脂率较高的情况下，还是要先以减肥为主，当体脂率降到正常范围内，再进行局部的塑性，会使皮肤更紧致，看起来也会更加瘦，而增大了肌肉含量的我们，身体的基础代谢率也会提高，这反过来也会对我们的减肥更有效。

因而现在想减肥的朋友们还是主要以减掉脂肪为主，俗话说“三分练，七分吃。”减肥不能只通过锻炼或者只通过饮食就能达到效果，必须两者搭配进行。在饮食上要少油少糖，拒绝高热量食物，多吃一些高纤维高蛋白食品，如鱼肉蛋奶等。在主食的选择上进行选择低GI的食物代替大米，比如紫薯，荞麦面，杂粮饭。这样不光能补充我们人体所需，还不会发胖。减肥不是一蹴而就，在饮食上更要坚持，养成习惯后就容易了。

在吃的同时也要进行相应的锻炼，提到锻炼，很多人想到的就是去健身房或者跑步等户外有氧运动。但是在目前的情况下，只能在家居家锻炼的我们却同样可以高效燃脂，下面分享几个动作，简单易学，不需要有人指导，照着做就行，在家闭关的期间，您的每一次坚持，都会带来日后惊人的蜕变！

动作一：开合跳

身体直立站在瑜伽垫上，双手自然垂直于身体两侧，双眼目视前方，挺直腰背，收紧核心。双腿向两侧跳跃，同时双手向上摆动到头顶，双手拍动。接着双腿向内跳跃到双腿并拢，随着双腿的合拢，头顶的双手也落下到身体两侧。跳跃的过程挺直腰背，跳跃的过程要尽量高一些，使双腿离开瑜伽垫上。一组30次，共做3组。

动作二：勾腿跳

身体直立站在瑜伽垫上，双手自然垂直于身体两侧，双眼目视前方，挺直腰背，收紧核心。双手背在身体后侧，可以握住双手。双腿并拢，向后抬起，双腿交替向后抬腿跳，尽量用双腿去够臀部（即尽量使双腿抬到最高）。跳跃的时候稳定身体，动作做到标准。一组30秒，共3组。

动作三：原地高抬腿

身体直立站在瑜伽垫上，双手自然垂直于身体两侧，双眼目视前方，挺直腰背，收紧核心。双手曲肘置于身体两侧，呈跑步状。双腿交替在胸前抬腿，尽量抬高，尽力去触碰胸部的位置。高抬腿的过程中随着运动的进行，速度要越来越快，努力达到自己的最快速度，并且始终保持腰背挺直，双眼目视前方。此运动主要锻炼大腿前侧的部位，在燃脂的过程中也能达到锻炼肌肉的目的。每组30秒，共3组。

补充说明：每个动作之间可以间隔20秒的休息时间，如果实在感觉吃力，可再增加10秒。如果感觉强度不大，完成运动很轻松的情况下，可以自行增加组数。但是要记得运动之前适当热身，运动结束后不要立即停止，要进行适当地拉伸运动，拉伸肌肉。

今天小编教大家的几组运动都是在家可以完成的高效燃脂运动，坚持做不仅可以全身减脂，而且还可以适当训练到肌肉，在运动过后得48小时内都处在燃脂状态，可以说是适合居家锻炼的好运动了，快点拉上小伙伴一起练起来吧！

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