产后1到42天的月子餐 42天经典月子餐第十三天营养套餐

很多女性在产后的时候都有腰酸的现象,这种现象如果长时间都出现的话,会导致女性非常的难受,所以,产后腰酸应该怎么办呢?

产生腰酸的原因考虑可能是因为怀孕期间孕妇腰部负重增加,脊柱前凸,背伸肌群持续紧张,引起的疲劳性疼痛;还有就是“坐月子”期间,大部分是躺在床上,很少活动,这也会造成腰肌疲劳建议,你现在可注意适当活动,并注意观察恶露的情况,注意不要着凉受寒,然后再注意坐位时腰部放置枕头支撑。

产后腰疼主要是因为怀孕的时候身体巨大变化,身体承受的压力过大,而肌肉韧性不够造成的。那么,产后腰疼应该如何恢复呢?

产后哺乳的女性由于腰部受凉或者姿势不良而引起的疼痛,要及时纠正。产妇本身有腰椎间盘突出的疾病,由于生产加重了病情,可以适当用药治疗,或者进行对应的功能性锻炼。

有些妈妈坐月子期间没有劳逸结合,长时间躺在床上不活动,这样久了腰部肌肉没有得到锻炼,更别说恢复功能了。如果妈妈们再盲目进补,特别是吃很多油腻的食物,容易让自己变胖,特别是腰上长肉,负荷太重也会导致腰疼的。

分娩后,顺产妈妈一周后就可以开始产后恢复,剖腹产妈妈可能要等上几周了。尽快恢复体重是缓解产后腰疼的重中之重。

今天就为大家分享护腰解乏的营养套餐,还有就是新妈咪最爱的护肤养颜营养餐。

一、护腰解乏营养餐

豇豆肉饭

产后1到42天的月子餐 42天经典月子餐第十三天营养套餐(1)

豇豆肉饭

功效

豇豆中含有较多的钾元素,可改善产后精神不振和疲劳,促进产后身体恢复。

原料:大米80克,猪肉末50克,豇豆5根,植物油、盐各适量。

制作

1、豇豆洗净,切小粒备用。

2、将猪肉末倒入油锅炒散,放入豇豆粒翻炒,调入适量盐煸炒至断生。

3、大米淘洗干净,放入电饭锅内,加比平时煮饭略少的水,倒入翻炒好的豇豆肉末,拌匀后选择“煮饭”键,煮好即可。

酱烧海参

产后1到42天的月子餐 42天经典月子餐第十三天营养套餐(2)

功效

海参的蛋白质含量高,脂肪含量低,适合产后虚弱、消瘦乏力、水肿的新妈妈食用,可改善新妈妈的产后腰酸乏力、困乏倦怠等状况。

原料:水发海参2个,白糖、水淀粉、酱油、盐、黄彩椒丝、植物油各适量。

制作

1、水发海参洗净,去肠切片,汆水后捞出。

2、油锅烧热,放入海参,倒入酱油、白糖和盐,中火煨熟海参。

3、用水淀粉勾芡,装盘后点缀上黄彩椒丝即可。

黑豆腰花汤

产后1到42天的月子餐 42天经典月子餐第十三天营养套餐(3)

黑豆腰花汤

功效

此汤对新妈妈肾虛腰痛、水肿有缓解作用,同时还是产后减肥的佳品

原料:猪腰1只,黑豆20克,姜片、盐、黄彩椒丝各适量。

制作

1、猪腰洗净,将里面的白色筋膜、腰骚剔除干净,在猪腰表面切十字花刀,再切成3厘米宽的片;黑豆用温水泡透。

2、猪腰焯水,去血沫后捞出。

3、另取一炖盅,放入猪胺、黑豆、姜片和适量水,加盖小火炖约1小时,加盐调味,盛出装饰上黄彩椒丝即可。

二、护肤养颜营养餐

青菜面

产后1到42天的月子餐 42天经典月子餐第十三天营养套餐(4)

青菜面

功效

青莱面易消化吸收,可调节新妈妈的肠胃。同时,此面富含碳水化合物,可以帮助新妈妈补充能量、恢复体力。

原料:青菜100克,胡萝卜丝、面条、植物油、盐各适量。

制作

1、青菜洗净,焯熟后盛出备用;胡萝卜丝焯熟,捞出沥干,备用。

2、锅内倒水烧开,放入面条和植物油,煮熟后加盐。

3、面条盛出后摆上青菜,放上胡萝ト丝即可。

五花肉红烧黄鳝

产后1到42天的月子餐 42天经典月子餐第十三天营养套餐(5)

五花肉红烧鳝鱼

功效

此菜可以帮助产后新妈妈补充体力,黄鳝还能有效帮助新妈妈改善记忆力。

原料:黄鳝段100克,带皮五花肉70克,植物油、生抽、老抽、姜片、盐各适量。

制作

1、黄鳝段洗净;五花肉洗净切块,焯水后捞出备用。

2、油锅烧热,爆香姜片,放入五花肉块煸炒,炒出油时加生抽和老抽。

3、加水没过食材,放入黄鳝段,烧开后转中小火,煮30~40分钟,加盐调味即可。

银耳雪梨露

产后1到42天的月子餐 42天经典月子餐第十三天营养套餐(6)

银耳雪梨露

功效

银耳对新妈妈的皮肤有很好的养护功效,能改善妊娠纹,雪梨更有清热滋阴之效。

原料:雪梨1个,干银耳3克,枸杞10颗,冰糖适量。

制作

1、雪梨洗净,去皮切块;干银耳泡发洗净,去蒂撕成小朵。

2、银耳放入锅内,加适量水煮40分钟。

3、加雪梨块、枸杞再煮10分钟,加冰糖调味即可。

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将持续更新42天经典月子营养餐,天天不重样,下期将更新第十四天营养套餐!!

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