减肥到达目标体重后后期保持多久（身体变瘦时会释放8个信号）

生活中很多人都有减肥的想法，并且也有将自己的想法付诸行动，但是问题是，为什么到最后却没有真的变瘦呢？

方法啊毅力啊什么的，这些不用我过多强调，但最重要的，我认为是要知道怎样才算减肥成功。

这就好比你今天出门运动，去跑步，却不知道终点在哪里，那跑得再努力再辛苦可能也是没有意义的。

今天阿飘重点给大家讲两个问题，一个是，减肥出现什么样的征兆，才算瘦？一个是减肥到什么程度停下来，才不会反弹？

搞懂这两个问题，我觉得大家的减肥之路会走得更清晰，也更有效。

问题一：身体正在变瘦的征兆

减肥不等于减重，体重的减少不能说明太大的问题，因为减掉的体重里，包含了肌肉、水分和脂肪等（像很多人采用节食减肥法，掉的更多的还是肌肉和水分），所以最关键的，还是要关注身体脂肪的变化。而身体脂肪的减少，最明显的其实还是腰围，所以减肥期间腰带减了，说明你已经开始变瘦了。

生活中很多人爱吃精米精面，米饭啊面条啊馒头啊，因为膳食纤维的缺少，胃肠蠕动减弱，消化道缺少刺激，会影响排便量。排便少，体内毒素和废物无法正常排出，肚子当然也会涨涨的，看上去就比较胖（正常人每日排便1-2次或2天排便一次）。

相反，如果你发现自己的不怎么便秘了，排便恢复了，这其实也是变瘦的表现。当然，如果你没有出现这种情况，可以考虑在日常膳食中间，加入一些富含膳食纤维的食物，玉米、燕麦、豆子、薯类等。还要多喝水。

肥胖的人一般比较“重口味”，高油、高盐、辣的、甜的食物，这些食物虽然刺激味蕾让你食欲大开，但热量摄入超标的同时，你可能还会面临水肿这个问题。这是因为盐分摄入太多了，钠盐妨碍钾的吸收，导致血液循环变慢，水分滞留体内，造成水肿。

所以说，经过一段时间的调整，如果你发现自己不怎么爱吃以上这类食物了，口味倾向于清淡风，那么恭喜你，说明你在变瘦。

我们都知道喝水的好处，对于减肥来说，有助于提升基础新陈代谢，帮助身体排毒，促进身体脂肪的分解。从这个角度讲，日常生活中是否注意补水，关系着瘦身的效果。

你可以注意身边那些“瘦子”，他们的饮水喜欢都非常好，并且都有主动饮水习惯，而不是等到渴了再喝。一般情况下，等到口渴时再喝水，基本身体已经处于缺水的状态了。所以说，如果你不那么容易感到口渴了，这其实是我们正在变瘦的征兆。

根据中国居民膳食指南，建议成年人每天摄入1500-1700ml水，差不多就是7-8杯的量。

俗话说，体重是生活态度的原因，也是生活态度的结果。我们之所以会发胖，受到很多因素影响，睡眠就是其中很重要的一个因素。

而睡眠不足，经常熬夜的人，会抑制帮助控制食欲的“瘦素”的分泌，让你之后管不住嘴，出现暴饮暴食的现象。

所以睡眠变好很能说明一些问题。最佳的睡眠时间应该控制在晚上23点前，并且要保证7-8小时的高质量睡眠。

我们都知道肥胖会带来很多问题，不仅仅是身材方面，且会反应在脸部。

这是因为，肥胖会影响人体的正常代谢和内分泌，糖分和脂肪的摄入的结果，会让人出现粉刺、暗沉、油光满面，看起来非常“油腻”。

当你发现皮肤容光焕发，也就意味着减肥时期的饮食起了作用，说明你的饮食比较健康。

身体肥胖的人，运动起来，步伐都会异常地沉重，呼吸也控制不好，很喘，运动后会有那种恶心的感觉，总之非常遭罪。

但是经过一段时间的运动，你会发现自己在运动能力方面有所提升，不仅脚步比之前轻盈了，身体也变得灵活，没有了那种厚重，疲惫不堪的感觉。这都是变瘦的迹象。

因为臀腿脂肪很多，胖子双腿之间，是没有一条缝隙的，尤其大腿内侧脂肪多，看起来会比较紧。晚上的时候，睡觉前，你可以试着将自己的大腿并一并，看看大腿那里是不是没有缝隙？

如果出现缝隙，而且缝隙有变大的趋势，那么恭喜你，即使体重没什么变化，实际上脂肪也在减少，这是好的现象。

以上8个变瘦的征兆，不知道你中了几个？

超过3个以上，说明你的减肥已经取得了初步的“成功”，接下来就是坚持的事啦。

问题二：减肥到什么程度停下来，才不会反弹？

很多人担心一旦停止减肥后会反弹，其实只要没有中招以下3种情况，反弹的几率还是比较小的：（1）采用节食，或者大量运动的方式来减肥（2）取得初步的减肥成功后，大吃特吃，恢复之前的饮食。

关于第一种情况，之前也给大家说过很多遍，节食减肥不可取，是因为这种方法，会导致我们减掉“瘦体重”，是肌肉和水分的丢失，而不是我们要减掉的脂肪。且会导致基础代谢的下降，会让你变成易胖体质。哪怕之后你持续减少热量摄入，体重也会增长。

关于第二种情况，很多人以为，既然都已经瘦到目标体重和身体状态了，是不是就可以“正常吃”了？其实对于减肥这件事来说，它是一个持续的过程，甚至是一种生活方式，也就是说，体重的变化，最终还是决定于你的稳定热量摄入。哪怕你减肥成功了，每天都要保证做到热量消耗＞热量摄入。

只有牢牢践行这一点，才不会反弹。

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