碳循环减肥法16天能瘦多少斤（7日碳循环减肥法）

碳水循环法是在某一段时间内，突然加大碳水的摄入量，为了提高新陈代谢，然后在其他时候不摄入碳水化合物，为了减脂。

碳水循环法通常为三或四天一循环，分为三种模式，通常是无、低、高或者是无、低、中、高碳日。一周中除了碳水循环日之外，可以安排一天放纵日。这个饮食法主要通过改变碳水量高低来制造热量缺口，从而达到减肥的目的。

碳循环饮食法的原理

主要通过改变碳水质量来制造热量缺口，从而达到减脂的目的。

无碳水日：

不建议做运动，可以适当地散步和拉伸

低碳水日：

这天可以做一些低强度的运动

有氧推荐：慢跑30min/低强度的有氧操，如:郑多燕小红帽

无氧推荐：林芊妤瘦腰运动/7min瘦小腿拉伸推荐:就是甜筒臀腿拉伸

高碳水日：

这天可以做一些高强度的运动

有氧推荐：keep燃脂派对

无氧推荐：美丽芭蕾瘦腿/keep马甲线养成

拉伸推荐：美丽芭蕾全身拉伸

①无碳日一低碳日一中碳日一高碳日，为一个碳循环周期;

②坚持32天，经历8个碳循环周期，至少可以瘦10斤左右;

③如果担心姨妈期新陈代谢容易失衡，可以避开经期再进行;

④低血糖的宝子可以免去无碳日，通过低碳日一中碳日-高碳日三天进行循环;

⑤每天要喝足2000ml的温开水，水不仅可以增强饱腹感，还能提高新陈代谢，促进脂肪排出体外;