初学瑜伽者用什么瑜伽垫比较好(避开瑜伽垫选择误区)

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提到减肥大家最先想到的就是节食或者运动,因为没有充裕的时间和充足的精力,这两点我们基本都很难做到。如何才能更高效的减肥又不损害健康呢?大部分人会想到用瑜伽来瘦身。

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一说到瑜伽减肥很多人的脑海中就浮现出了一系列的高难度动作,不由自主就在心里给自己敲起了退堂鼓。其实瑜伽减肥并不难,一些简单易学的瑜伽体式也能帮你实现燃脂瘦身的目的。就算零基础的瑜伽小白都能学会的动作,只要你愿意坚持,好身材就是你的。

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这组动作对时间和场地的要求都不高,小伙伴们在家也可以很好地练习。在正式开始瑜伽练习之前首先我们要准备一条瑜伽垫,因为家里的地板比较光滑,所以对瑜伽垫防滑性的要求一定要高。

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除此之外这几点也是需要考虑的:

一. 功能性

起初练习瑜伽的时候不是一定要在瑜伽垫上练,随着时间的流失越来越多的人加入到瑜伽练习的队伍,很多人不明白自己的动作是否正确,为了方便校正练习者的动作,一种具有体式指引功能的瑜伽垫产生了。上面有正位线、凝视点和体式引导线,能在练习的过程中起到很好的辅助作用,同时也是最适合瑜伽初学者的一种瑜伽垫。

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二. 厚度

有没有人觉得瑜伽垫越厚弹性就越好,这样在上面练习瑜伽时安全感爆棚?其实这种想法是不对的,如果你练习的瑜伽站立体位和支撑性的动作居多,更偏向于力量的养成。那么你一定不能选择太厚的,很容易练习的时候因为根基不稳导致受伤,选择5mm左右的瑜伽垫就行了。如果你练习的瑜伽更多的偏向于拉伸,又有很多仰卧或者坐姿的练习可以选择稍微厚一点的,保持在6mm在8mm之间就可以了,这样有助于保护膝盖和关节不受损伤。

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三. TPE材质瑜伽垫

TPE也叫热塑性弹性体,又称人造橡胶或合成橡胶。这种瑜伽垫是现在最常见的一种,防滑性能好性价比也非常高,也是目前最轻的一种材质。因为在成型的时候没有经过硫化工艺所以味道比较轻,环保健康。

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说完了瑜伽垫下面就开始我们的瑜伽练习吧:

动作一:上犬式

1. 俯卧在瑜伽垫上,双手在肩膀正下方撑地,双腿朝后伸直;

2. 上半身向上抬起,将腹部抬离垫子表面;

3. 双脚向后竖直伸直,脚背紧贴垫子表面;

4. 眼睛平视前方,保持5组深长的呼吸。

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动作二:战士二式

1. 身体自然站立,双脚向两侧跨步距离约有一腿宽;

2. 弯曲右膝,使右侧大腿与地面保持平行;

3. 双手向两侧呈侧平举姿势打开,上半身保持直立;

4. 眼睛看向一侧指尖的方向,颈部随之扭转,保持5组呼吸。

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动作三:鱼式变体

1. 仰卧在瑜伽垫上,双腿微微屈膝,脚掌踩实地面;

2. 一侧的腿越过另一侧的腿,脚尖落在位于下侧的腿的脚踝位置,脚尖点地。

3. 上半身向上拱起,头顶接触地面,胸腔向上提;

4. 双臂向头顶方向伸出,两手臂伸直交叠落在地面。

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最后要说的是我们在运动的时候,首先要准备好舒适的瑜伽装备,这样才能最大化地发挥瑜伽练习的效果。不管是踩在脚下的瑜伽垫还是穿在身上的瑜伽服,功能性都应该是首要看重的一点。特别是这款瑜伽垫经过加长加宽的设计,让你在练习瑜伽的时候没有丝毫局限感,可以在上面自由的练习,对于精进瑜伽体式的效果也非常好。

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