波速球训练方法讲解（教你使用波速球）

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相信大家都见过这个东西，在健身房的私教区都可以看到它，没错，今天我们要介绍的就是波速球的使用方法以及它的作用。

波速球

波速球也叫做平衡球，英文叫BOSU，它的两面都可以用于训练，但由于它的球面不稳定，无论是站姿、仰卧、俯卧、跪姿、下蹲等动作难度都会比较大，因为这更考验核心力量的稳定，这就是波速球的价值所在。如果人体的肌肉发展不平衡，核心力量相对于其他肌肉群弱的话，我们做运动时会比较容易受伤，所以，人体的核心力量是非常重要的！

在进行波速球训练时，你的注意力要非常集中，因为它非常锻炼神经对肌肉的控制能力以及协调能力，为了能够保持身体的平衡，能够调动并训练到更多用来维持身体稳定性的深层肌肉。大多数在波速球上的训练多为全身性多关节运动，能够提升人体的协调性和稳定性，可以使你的身材线条更加紧致。

波速球的训练方法

波速球俯卧撑

这个动作是从传统的俯卧撑演变而来的，更加的考验了肩关节的支撑性和躯干的稳定性，完成俯卧撑后做一个提膝的动作。

死虫卷腹

此动作主要是训练到躯干的深层肌群，主要是由下背部支撑起到稳定，对于提高脊柱稳定性，防止运动损伤有着很大的贡献。

俯卧两头起

波速球的不稳定性能够让训练竖脊肌的同时训练到躯干深层肌群的控制能力，顶峰收缩时稍停一会，然后缓慢放下，不能使用爆发力。

V字折叠伸展

臀部置于半球上保证身体稳定，腹部卷曲微收紧。腹直肌向心收缩时躯干尽量贴向大腿，两腿蜷起，离心收缩慢慢放回。

V字交替扭转卷腹

臀部置于半球上保证身体稳定，腹横肌收紧保持身体展开并保持平衡，双臂举过头顶，两腿伸直。发力时身体扭转同时单侧手臂向斜前上方试图触摸对侧同时所抬起的脚尖。顶峰收缩稍作停顿，回到原位，另一侧做相同动作。

以上五个动作难度系数都比较大，刚开始训练时不要求做多少个，先保持躯干的稳定，让身体在中立位上，保证动作的质量。

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